美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ダイエットに関して21歳の男で体重65．5kg・身長169cm・体脂肪18％・筋肉量51kgです。60kgに落としたくて最近ダイエットしているのですが、60kgで筋肉量が落ちなければ体脂肪率がかなり低くなってしまいますよね？でも運動しても体重はなかなか減らず、逆に筋肉量が増えてしまい、もうどうしていいのかわかりません。どうすれば効率的に目標に近づけるのでしょうか？ちなみに実践しているダイエットは・一食置き換え（昼ごはんをカロリーメイトorソイジョイに）・腹筋・背筋各100回、踏み台昇降運動or縄跳び30分をできる限り毎日行い、3週間ほど経つのですが、1kgほど体重は減りましたが筋肉も1kg増えました。60kg、15％くらいになりたいと考えています。どなたかご教授ください！ |
| A | まず、筋肉量が５１ｋｇ？？とは何から算出したのでしょうか。体重が65.5ｋｇで体脂肪が１８％で筋肉量が５１ｋｇだとしたら、あなたの内臓は？？もし、５１ｋｇが筋肉だとしたら、ダイエットする必要がないくらいナイスボディーだと思うのですが・・・。私は運動指導を仕事にしています。あなたの体はどんな状態ですか？例えば、結構ムキムキで筋肉質？お腹がぽったりで余分な贅肉があるタイプ？もし前者でスリムになりたいのであれば、筋力トレーニングは控え、（腹筋背筋や踏み台昇降はお休みですね。）負荷の低い有酸素運動を行う方がいいです。もちろん食事制限も必要ですが、置き換えダイエットは賛成できません。野菜をしっかりと摂ってビタミンを補給してください。炭水化物を摂りすぎず、たんぱく質も適度に摂ってください。要はご飯やパンを減らして豆腐や青魚を摂り、野菜をたっぷり食べてください。後者であれば、筋肉をつけると代謝があがり、ダイエットの助けとなるので、今後も現在のトレーニングを続けて、食事を変えることです。ダイエットを始めたときは、みんな筋肉がついて体重の変化がないので悩みがちですが、結局のところ筋肉をつけずに痩せてしまうとリバウンドの可能性が高くなります。なので、体質が変わるまで少々辛いですが現在の運動を続けていけば、徐々に代謝が上がり、脂肪が燃焼され、食べても太らない体質になります。今まで長い間かけて作られてきた体ですから、すぐに変えるのは難しいですし、体がついていきません。でも、継続していれば必ず体は応えてくれます。結果を急がす、ご自分の体を本当に健康に自分の理想に変えていきたいなら、継続する事を第一目標にして頑張ってください。私も１２ｋｇ増量した体を徐々に減らし、現在は10年間同じ体重をキープしています。今は、食べても太りにくくなり、運動も継続して体調もとってもいいです。もちろん、食事にも気をつけていますし、運動も意識的に行っています。一緒に健康な体を手に入れましょう！ |
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