美容とダイエットは両立するのか？
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男女で、そして世代で異なるｉＰｈｏｎｅのアプリ利用傾向 サーチナニュース 該当しそうな代替項目が見つからないが、健康関連の情報を何かに置き換えているのかもしれないし、単にアプリ絡みでの健康ツールで中堅層以上の女性向けのものが見つかりにくいだけなのかもしれない。 スマートフォンは従来の携帯電話以上に、動かすソフト（アプリ）次第 ... |
| Q | 必要栄養素とカロリー計算。筋肉＝体重が少し増えてから脂肪を残して絶賛キープ中。カロリーを計算したところ、大体2200キロカロリー摂取で脂質糖分塩分摂りすぎで他の栄養素が欠落しまくり(「あすけん」というサイトでチェックしました)。28サイ女子162センチ58キロです目指すは49キロ、カロリー計算をしたところ毎日1600キロカロリー程度に抑えて350キロカロリー分くらいは動いて消費する必要がありました。そこで質問です。カロリーを抑えるとなかなかバランスがとれません。どうしても足りない栄養素がでてきてしまい、補おうとすると炭水化物やら脂質やら糖質・塩分などが過剰になってしまったり。痩せたいけどリバウンドで今より悲惨な体には絶対なりたくないのでバランスを重視してるわけですが、うまく必要な栄養素がとれない場合はその分を補う為に一食置き換え系を摂取するのはアリですか？サプリメントより満遍ない栄養素の配合なので夕飯の時に玄米ゴハンを食べる代わりに置き換え系を飲んで、主菜副菜は通常通りに取ると計算上ではベストバランスになるんです。それで1500～1700キロカロリー摂れます。早くバランスの摂れた食事を考えて自力で献立てられるようになれたらいいのですが。運動は毎日通勤でチャリ往復40分(クロスバイク)、ホットヨガ１時間orフィギュアロビクス30分、ながら運動で腰回し等。出来ない日でも軽くストレッチしたり、怠け癖がつかないように９月から頑張ってます。カロリー計算とコントロールは先週から始めました。生活強度は軽く、仕事中はイスと尻がゴハンとトイレの時以外離れず。あとは、お菓子食べたくなった時にこの置き換え系飲料を代わりに飲むってのはダイエットには効果的でしょうか？ |
| A | そうですね。よくわかってらっしゃいますね。ダイエット、カロリー減らすと栄養素足りなくなるんです。うまくバランス摂れる、低脂肪、低カロリー、高タンパク、高栄養な置き換え系なら大丈夫です。もちろん間食にすることも可能ですよ。 |
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