美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | 私に合ったダイエット法こんにちは。私は高一の女子１５６センチで45.6キロです。本気で43.5キロまで落としたいです。しかし、食事制限は健康に悪いので運動で落としたいです。 又、私はお菓子はあまり好きではないのですが、朝の食事に食パン、フルート大盛、ヨーグルト、玄米ブラン1枚を食べています。 朝に玄米ブランを食べても太りませんか？又、甘い物は一日何キロカロリーほど食べても大丈夫ですか？運動はどのくらいすればいいですか？ |
| A | 体脂肪率が分かりませんが、少なくとも体重だけを見る限りはこれでも少な過ぎるくらいですね。体重に注目した指標として、健康体重、美容体重、モデル体重というのがあります。健康体重：統計的に見てその人が最も健康で長生き出来る体重⇒身長（m）×身長（m）×22=53.53kg美容体重：女性が身長とのバランスで外見的に最も美しいとされる体重⇒身長（m）×身長（m）×20⇒48.67kgモデル体重：モデル級のスリムな体型、ただし「痩せ過ぎ」であり健康ではない⇒身長（m）×身長（m）×19⇒46.23kgというわけで体重だけで判断すれば、指標上は「痩せ過ぎ」になります。実際のところジムなどで健康的にボディメイクする場合でも目標体重を設定する場合は美容体重を目指すこともよくあります。43.5kgまでいくと明らかに「痩せ過ぎ」でおそらく生理が止まるなど何か身体に異常が出てくる可能性が高いです。食事制限は健康に悪いとありますが、そもそもここまで落とすこと自体が健康に悪いということになりますね。それでも体型が気になると言うのであれば体重を減らすのではなく体重の構成比率、つまり筋肉量と脂肪量のバランスを見直すように切り替えましょう。当然筋肉が多い方が引き締まって見えますから。例えば実際にバレリーナの人たちは姿勢を維持するための筋肉（背筋や腹筋）や腰周りの筋肉が平均で一般女性の1.5倍程度あります。また脂肪と筋肉では筋肉の方が重い（約1.2倍）ですから見た目ほど体重は軽くありません。それでもあれだけスタイルよく見えるのは、やはり引き締まっているからなんですね。ですから必ずしも「体重が減ったら痩せて見える」というわけではないということをちゃんと理解して下さいね。加えて言えば質問者さんはまだ高1ですね。まだまだ成長期のど真ん中ですから、これからどんどん身体は変わっていきます。女の子の身体から女性の身体になると思えばいいですね。それは身体にとって当然の反応ですから、この時期に適切な栄養と運動、休息を充分に与えてあげないと将来的に様々な健康上の弊害が出て来ます。身体を作る時期なのに作り切れないままにその時期を終えてしまうからです。質問者さんは食事制限は身体に良くないと理解されているように、健康に対する気遣いも出来ています。でしたら成長期のダイエットがどれだけ健康に良くないかも理解できますよね。というわけ、体重を減らすためにダイエットをするという意識は捨てて、健康的な身体を作るために脂肪を燃やして筋肉を増やすという意識に切り替えましょうね。そうすれば体重は減らなくても見た目は驚くほどスリムになりますよ。運動について言えば脂肪を燃やすには有酸素運動…一般にはウォーキングやジョギングが有名です…が一番ですが、特に何か特別なことをしなくても普段の生活の動き全てが有酸素運動です。ですから意識していつもより少しだけ早く歩く、階段を使う、何かする時は動きを大きくする、とするだけでもかなり違いますね。その上でもし出来るのであればウォーキングなり縄跳びなりフラフープなり、少しキツイなと感じる程度の運動を1日合計20分（連続でなくてもいいです）以上すればきっちり脂肪は燃えていきますよ。あと筋肉ですが上のような生活をしていれば今まで使っていない筋肉を使うことになるので自然と量は増えますし、もう少し効果を上げたいのであれば腕立て（辛ければひざをついて構いません）をゆっくり（3秒数えながらおろして一番下で1秒止まった後にまた3秒かけて戻す）出来るだけの回数やる（多分普段鍛えてなければひざをついても10回ぐらいまでではないかと思います。もし20回できるようになったらひざをつかずにやってみましょう）、腹筋も同じように寝た状態から3秒で45度くらいまで身体を起こし（完全に起き上がらなくていいです）1秒止めてまた3秒かけておろす（背中は床についてもいいですが肩はつけないように）をやはり出来るだけ、ということをすれば確実に身体は変わります。でも何度もいいますが、これからどんどん女性らしい身体に変わっていくんですから、身体が必要とする分の脂肪はついて当然と思ってくださいね。ですので体重計の数字に一喜一憂するよりは将来美しい身体になるための準備期間だと思って、しっかり栄養を取ってしっかり運動してしっかり休むことが、今は最優先ですよ。もし頑張るなら、その意識をいつも持ちながらやってみて下さいね。【補足について】156cm/43.8kgで健康となるとスーパーモデル級のバランスですね。身体に対して24時間メンテナンス出来る環境にあるからこそ成立するのであって、残念ながら一般生活には不向きです。また上でも書きましたが体重だけで体型を判断することは出来ませんから注意して下さいね。 |
