美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | 夜１１時以降に出来る短い時間のダイエット方法を教えてください。２０代女性、現在１５８センチ、５９キロです。現在仕事で帰ってくるのが夜の１１時以降なので、そのあと出来るダイエットに向いた軽い運動などのダイエット方法を教えてください。去年は９時に帰って来れたので、６月からランニングを毎日３０分行い、６２キロから１２月には５５キロまでダイエットしました。目標体重までいったので、食事も余り気にしないで食べるようなりました。しかし、２月に入り仕事が忙しくなってしまい。帰りが１１時に…。そのあと普段通りに食事をしていたら、あっというまに５９キロまで太ってしまいました。＊＊現在の一日の流れ＊＊■６時起床 ５分骨盤運動 朝食■７時出勤 お昼に母作成お弁当■２１時仕事終了■２３時帰宅 夜ご飯 昇降運動(２０分) 入浴？分 腹筋２０分(昇降運動しなかった時)■１時過ぎ就寝以上のような生活を送っています。まだ始めたばかりですが、家では昇降運動として、１、２０センチの雑誌で２０分ほど行っています。昇降運動しなかった日は、寝る前に腹筋を行っています。お酢も朝と夜に飲むようにしています。夜ご飯は母が作ってくれいますが、半人前に抑えています。お昼以降は食べに行く時間もなく、口に入れるのは主にガムです。職場は飲食禁止なので、仕事しながら食べることができません。野菜摂取はお弁当か、お昼に買う野菜ジュースのみです。たまに夕食にサラダがでる時もあります。１１時以降という時間では、もうないも食べないほうがいいのでしょうか？お昼から食べていないので用意されていたらついつい食べてしまうのですが… 定期的にヨーグルトにオリゴ糖入れて食べたり、豆乳をのんでいます。プレーンやビタミンＣのサプリ、水は通販でコントレックスを購入しているので毎日１Ｌは飲んでいます。以前のように外に走りに行きたいのですが、遅い時間なので準備を行い外に出ると、寝る時間が減ってしまい、仕事に集中できません。今でも肩凝りや睡眠不足があるのでこれ以上は…。ですので、２、３０分で毎日行えるダイエットに向いた運動はないでしょうか？また団地暮らしなため、煩くできません。仕事が安定する見込みがないので、ダイエットを先伸ばしにしたくありません。直ぐに効果…というよりは、長い時間をかけてでも確実に痩せたいです。是非ともアドバイスお願いします！！ |
| A | 運動について。骨盤運動は、効果が？なので、この時間にスロトレをおすすめします。筋トレです。これで、血液中に脂肪が流れ出します。そのあと、できるだけ身体を動かすとそれが脂肪燃焼になります。徒歩、階段昇り降り、自転車、部屋と部屋の移動など。歩く際は歩幅を広げると効果的です。きびきび、さっさと歩く。昼食後、人目がないことろで、スクワットを20回。その後、きびきびと動く。帰宅後は、踏み台昇降運動。これはおすすめです。できれば30分。台の高さと、昇降のテンポで運動強度が変わります。音が心配であれば、マットをひいて対応しましょう。ヨガマットなどは消音効果もあります。最大心拍数の60％前後に運動強度を設定しましょう。最大心拍数＝220-年齢・・・20歳なら200×0.6＝120これで効果的に脂肪が燃焼します。食事について。食事はいつ食べても、消費カロリーと基礎代謝を上回らなければ太りません。できれば、和食中心の食事をしましょう。ご飯は絶対に抜いてはいけません。ゆっくり噛んで味わって食べると、満腹感が得られます。夕食はあまり時間を気にせず、楽しんで食べましょう。これだけは絶対に食べたい、というものがあるはず。これを夕食につけます。1日頑張った自分へのご褒美。ただし、30回以上噛んで食べます。どか食いはダメです。睡眠について。睡眠は疲労回復、ストレス解消になるだけでなく、スロトレで鍛えた筋肉が増える時間でもあります。女性で筋肉が増えるのはどうも・・・・。と遠慮する人が多いのですが、もともと女性でムキムキになるにはかなりの筋トレをしなければなりません。スロトレ程度では絶対にムキムキにはなりませんが、筋肉という組織は体内で一番脂肪を消費する組織なので、多い方がいいのです。寝ている間に筋肉が合成され、脂肪が燃焼する。7時間は確保したいのですが・・・。これが無理ならせめて、6時間は確保したいです。 |
「ほぼ毎日」の人も～多くの女性を悩ませる「お腹の張り」の実態 RBB Today また、「お腹の張り」の解消には、「朝食を摂ること」「水分を十分に補給すること」「適度な運動」「上質な睡眠」のほか、ヨーグルトによる「週末プチ断食」をすすめている。これは、週末をヨーグルトと栄養補助ドリンクや野菜ジュースのみで過ごす健康法のことで、実践 ... 8割の女性が悩む「お腹の張り」 スッキリ“腸内美人”を目指すには？ |
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