美容とダイエットは両立するのか？
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とくダネで紹介 大豆タンパク 素食 菜食 ベジタリアン 大豆のお肉 畑の肉 をブロック 細切り スライスの4タイプをご用意。ゆるベジ 酢豚 ダイエット メタボ【メール便不可】 大豆たんぱく ソイミートカワハギ養殖メタボ対策「肝」 朝日新聞 低脂肪のダイエット食で元気なカワハギを養殖したい――。県内はブリやヒラメの養殖が盛んだが、県がカワハギの養殖技術の開発を進めている。養殖物の方が肝（肝臓）が大きく、高値で取引されるというが、出荷までの生残率が低いのが悩みの種。県はえさに含まれる脂肪のとり ... |
| Q | 私の叔父の事について相談致します。叔父は職場の女性達からメタボだと言われたそうです。それを気にしていてダイエットし始めたそうです。でも、叔父は一度ギックリ腰をしているのであまり無理をして欲しくありません。健康診断でもお医者さんからはダイエットしなさいとも何も言われた事もないそうです。最終的に決めるのは本人かも知れませんが、でも身近な誰かの一言で無理をせずに済めばと私は思ったので相談する事に致しました。以外が叔父のデータです。年齢３４才身長／体重１８８／７８体脂肪２３％です。またギックリ腰を振り返させる危険まで侵してもダイエットする必要はありますか？成人男性の適正体重、体脂肪率が知りたいです。叔父は、ズバリどうですか？ |
| A | 身長と体重のバランスは、BMI指数２２となるので、まさしく「標準」です。一方で、体脂肪率はやや高めです。男性の標準は１０～２０％です。体重は標準なのに体脂肪が高い、いわゆる「隠れ肥満」の状態と言えます。同じ体積の筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が重くなります。ですから、同じ７８ｋｇの人でも、体脂肪率２３％の人と体脂肪率１３％の人を並べると、１３％の人の方が細くなります。より少ない体積で、同じ重さを実現しているという事ですからね。叔父さんは、筋肉量の少ないやや締まりの無い身体である事が想像されます。男性は、内臓脂肪が付きやすい特徴があるのでそこそこの「メタボ腹」ではないでしょうか。その締まりの無い腹を見て、女性陣は「メタボだ」と言っているのだと思います。筋肉が少ない事は、ギックリ腰の原因にもなります。腹筋や背筋が貧弱だと、ふとした瞬間に腰に大きな負担がかかってしまうのです。過去のギックリ腰が、どの程度ものだったかは判りませんが医者から運動を止められていないようなら、運動をした方が良いと思います。腹筋背筋がしっかりすれば、腰痛の予防にもなります。腰痛持ちの人向けのトレーニング法もありますので、調べると良いと思います。体重的には問題ありませんので、「食事制限」よりも「有酸素運動＋適度の筋トレ」に重点を置くべきです。もちろん食事の栄養バランスには気を付けるべきですが。筋トレ（スロートレーニング）→有酸素運動の順でやると、効果的に脂肪を燃焼出来ます。有酸素運動としては、「水中ウォーキング」や「ウォーキング」をお勧めします。少ない負担で、無理なく継続できると思います。http://www.walking-style.com/http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029それにしても、幸せな叔父さんですね。こんな優しい姪御さんが居るなんて。羨ましい限りです。 |
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