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美容とダイエットは両立するの?

美容とダイエットは両立するのか?

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いとうあさこ“くびれ美人”に変身!! - デイリースポーツ

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いとうあさこ“くびれ美人”に変身!!
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今年元日から1日1食をダイエットゼリー「ヒルズダイエット」に変え、ウオーキングなどに取り組んだ結果、ウエストが87・0センチから71・5センチ、体重は60・4キロから55・6キロに。腹筋もうっすら浮かぶくびれ美人?に変身した。測定の結果を見て「私って ...

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「やる気が出ない」とき - 6カ月で14kg痩せたサラリーマンのページ ...
これはダイエットだけでなく、勉強や仕事、プライベートのこと全てに言えます。 「やる気」は行動の中から生まれます。行動しないことには「やる気」は出ません。 だからこそ、 「やる気が出ない」 と言う時にはまず「ちょっとしたこと」から始めてみるのです 。 ... 夜(スクワット50回、腕立て40回、腹筋30回) 飲み会でかなり酔っていたため体重は未測定です。(^^; 昼食はようやく人事異動のつき合い会食から戻ってきました。 なかなか人間関係の具合などもあり昼食の誘いを断るのも勇気がいりますが、 ...

メタボリックシンドローム解決へ向けて:トゥースッ
腹筋のあと身体をねじるやつが効能あると聞いたことがあります。ボクシングをやってるひとが行う運動ですね。それにしてもボクササイズは、背中のスポーツにベストですね。たまにやるのですが、19分やっただけで筋力発達の利点がありそうです。 ... ダイエットといえばストレスがたまりがちでハードな感じですが、エアロビクスなどのダンス系は楽しくて効用があり、体にいいエクササイズで食欲の抑制も限定的でいいのです。産後のひとはしんどいスポーツは禁物なので、インスパイリングエクササイズは女性 向けで ...

Q詳しい方やベテランの方に質問です。ダイエットのアドバイスをお願いします。詳しい方やベテランの方に質問です。短期間でどのくらいやせれるか(ダイエット出来るか)今日からスタートしました。私は172センチ73キロ男性会社員事務職で、年々太っています(体重は今日の朝計測)。ダイエット方法なのですが、食事を減らす事、お菓子・おつまみを食べない事をまずやります。但し、お酒は普段通り飲むつもりです。朝食(普段からコーヒーのみ)。昼食(普段は幕の内弁当等の大きめの弁当か外食で定職かラーメン→揚げ物が1つだけ入ったのり弁当)。夜飯(昼食といつも同じような感じ→バナナ・リンゴ等の果物とキャベツ等の野菜)。食事に関してはこんな感じでやります(サラダのドレッシングは、低カロリーのものを選びます。)あと、長湯を1時間、腹筋50回、出来れば、1時間程度走ろうと思います。いきなりこんなにやるのは厳しいかもしれませんが、アドバイス等ありましたらお願いします。
A何ヶ月で何キロ落としたいかにもよります。半年以内で5キロ~10キロと仮定すると朝食は何か口にしたほうが良いです。コーヒーだけだと昼食で食べ過ぎる可能性が出てきます。ただでさえ今まで大きめのお弁当や定食を食べてたんです。朝はバナナ1本でもいいので何かお腹にいれると、食べ過ぎずにすみます。逆に夜は野菜や豆腐・納豆などを中心に炭水化物や脂質を極力避ければ何も野菜だけじゃなくても大丈夫です。果物も果糖が含まれてます。甘みの強いものは避けましょう。運動ですがウォーキングやジョギング等を週2日程度に設定して腹筋を含むストレッチを毎日15分程度すれば効果も得られますし、何より継続できます。男性のダイエットで一番気をつけないといけないのは食事とお酒だと思います。普段どおりで何をどのくらい飲まれるのか分かりませんが毎日ビールでは、ダイエットする意味ありません。せめて週末のみとかに設定しましょう。食事については元々自炊ができる方や作ってくれる方がいれば管理しやすいのですがそうでないのであれば、結構大変かもしれません。外食や惣菜系はどうしてもカロリー過多になりやすいし栄養も偏りがちになります。その辺りはダイエットを決意されたのであれば十分注意されて下さい。あまり制限ばかりでは継続できないので適度に息抜きがあっても良いと思います。飲み会などお付き合いもあるでしょうから今日は食べ過ぎたと感じたのであれば翌日の食事や運動で調整できます。間食も100キロカロリー以内のものであれば食べても影響はほとんどありません。また急激に落としてもリバウンドしますしダイエットは落としてからも維持しなければ成功とは言えません。強い意志と根気で頑張って下さい。
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腓腹筋
...:筋肉 

腹筋



ふくらはぎの筋肉。

疲れ知らずの筋肉。



*画像

+腓腹筋、膝関節と足関節だけをまたぐ筋肉 (インタビュー:オ・ジホ「『推奴』では人生初めてのダイエットも経験」 - 朝鮮日報

朝鮮日報

インタビュー:オ・ジホ「『推奴』では人生初めてのダイエットも経験」
朝鮮日報
だんだんスケジュールがきつくなってめったに腹筋運動もできなくて…。でもダンベルなど時間があれば現場でもやっていました。そして、ダイエットを初めてしました。体重を減らすのでなく、筋肉をつけるもの。炭水化物をやめて、たんぱく質だけで2カ月過ごしました。 ...



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