美容とダイエットは両立するのか？
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手作り ダイエット食 介護食の宅配サービス揚げ豆腐野菜あんセット×1食(03-1-017)【10500円以上ご注文で送料無料】 J-CASTニュース | 健康志向市場で注目高まる 「ビーガン」専門レストラン J-CASTニュース 最近では、ＮＹのどこのスーパーでも見かける豆腐も、柔らかいシルキー、アメリカ人の好きな硬めのファーム、エキストラファーム、そしてスーパーファームまでそろい、ソースやドレッシング、ムースが作れるピュレ豆腐や、ダイエットブログから火がついた、豆腐白滝も ... |
| Q | 夏までに痩せたい！！どうしても夏までに出来れば１０ｋｇは落としたいです＞＜。期限的には約4ヶ月あります！夏休みにオフ会があるのですが、今のままでは晒せません！今の食生活はいろいろとみなさんにいわれて少し改善しました。ちなみに、今日のごはん。朝：卵１コ イチゴのヨーグルト１つ（７：３０）昼：ごはん２口 納豆１つ キャベツ約半玉＋ごまドレッシング（３：００）間食：脂肪０のイチゴのヨーグルト１つ（朝食べたのとは別の種類です）夜：サーモンのサラダ１/２人前 豆腐とじゃこのサラダ１人前（１９：３０）←外食間食：チョコ１袋（２０：００）←マーブルチョコでした。こう見ると間食おおいかな。。。；；；食物繊維はたんぱく質と炭水化物と一緒に摂った方がいいとのことなので、今日は夜は外でしたが、大体は【白ごはん・目玉焼きor納豆・キャベツ】 っといった食生活です。今 高校２年生 １５０．６ｃｍ ５６ｋｇ です。太っているのは十分分かってます！！本気で痩せたいです！！！夏までに１０ｋｇ痩せるにはどのような食生活でどれだけ毎日運動すればいいでしょうか！！それと今の食生活はダイエットには向いてないでしょうか！！お願いします！教えてください！！ |
| A | 食事に関しては和食中心で3食きちんと食べる事が望ましいです。ごはんは白米より玄米の方が食物繊維も豊富でお勧めです。例）朝食→玄米+お味噌汁（具は野菜や豆腐、わかめなど）焼き魚+お浸し+納豆昼食→お母さんの手作り弁当or学食なら、そば（おろし）天ぷらやラーメンは×夕食→玄米+お味噌汁（野菜スープ）+温野菜とひよこ豆（ドレッシングＯＫ）+ひじきの炒め煮や金平ごぼう+おかず（コロッケや生姜焼きなど半分の量）野菜は生より温野菜の方が胃に負担がかからず栄養分も摂取しやすいのと、野菜を食べる時には必ず油分を少量でもいいので摂取しないと野菜のビタミンなどの栄養分が体内に取り込めない事を忘れないでください。食事の量は少し控え目で。全て食べないといけないと言う事ではありません。ご自分の体と相談しながら食事をしてください。あと、炭水化物で太る物はパン類、スパゲティ、中華めんなどの小麦粉を使った料理は絶対に食べてはいけません。小腹が減った時には少量のアーモンドとカカオ成分の高いチョコレートを少量が理想です。運動に関してですが体脂肪はどのくらいですか？身長と体重からすると３３～３５％かな？まず最初に体脂肪を落とさないといけませんので有酸素運動をして下さい。水中ウォーキングや水泳（１０００ｍぐらいが理想）、夕食前にウォーキング２０～３０分ですね。運動後に食事をするとエネルギー消費が高いそうなので。（食べた分のカロリー消費が高いと言う事）朝起きた時と夜寝る間に簡単なストレッチ。これだけすれば確実に痩せますよ。体脂肪も確実に落ちていきます。ただ、注意が必要なのはダイエットをすると必ず停滞期がやってきます。ダイエット最初は確実に体重が落ちていくのですが、停滞期になると全く体重が減らなくなります。これが１～２カ月続きますがここでめげないで、続ける事。ここでダイエットを止めてしまうとリバウンドして、今の体重より増えてしまいます。停滞期を乗り越えればまた体重は落ち始めます。理想体重は下記の通りです。標準体重（現在の体重との差） 49.5 Kg（-6.5 Kg） 美容体重（現在の体重との差） 45 Kg（-11.0 Kg） モデル体重（現在の体重との差） 42.8 Kg（-13.2 Kg） 過度のダイエットは危険ですので前向きに毎日明るくストレスの無い生活を送って下さいね。また4カ月後に結果、投稿して下さい。楽しみに待っています。 |
ひりょうず 朝日新聞 黄金色のひりょうず。さあ、揚げたてをほおばってみてください。外はカリカリ、中はフワフワ。豆腐の甘みが口中に広がります。 豆腐に白ゴマ、キクラゲなど具だくさんで食物繊維やカルシウムが豊富。衣をつけない素揚げなので、ダイエット中の人も安心して食べられる。 |
