美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ダイエットについてアドバイスをお願いします。現在157センチ５６キロの高３です。(ちなみに帰宅部です)最近自分の体型に嫌気がさしダイエットを始めました。まず、食事の内容は基本的に《朝》ご飯、汁物、焼き魚、ヨーグルト、黒豆、野菜類(学校での授業のためしっかりめに食べます)《昼》270mlのお弁当箱(半分ご飯半分野菜、肉or魚、卵焼き等のおかず)＋180mlの容器(キャベツの千切り)《夜》ヨーグルト、トマトジュース200ml１日の摂取カロリーは1300～1400kcalになるようにしています。ヨーグルトは大好きだし、便通も良くなるので１日70g×２。トマトジュースは夜トマトダイエットを意識しつつ美容にも良いとのことなので。夜どうしてもお腹が減ったら暖かい蕎麦茶を１杯飲んでます。運動については毎朝１時間スロージョギングをしています。目標は４７キロ。１ヶ月２～３キロ減が目標です！問題点があればご指摘下さい(+_+) |
| A | あなたのダイエット方法は、理想的だと思います。朝はしっかり食べ、夜を軽めにするのは、大変効果的です。なぜなら、夜はそれ以降は寝るだけなので、日中に比べてカロリー消費量が激減するのです。その時間にたっぷり食べると、余剰分が脂肪となり蓄積されます。また、朝にしっかり食べないと、一日の活動に必要なエネルギーが賄えません。失敗が多くなり、イライラして間食に走ることもあるでしょう。しかし、あなたは、朝にしっかり食べ、夕方以降に量を減らす理想的なメニューを組んでいるようです。なお、あなたの年齢を18歳とした場合の基礎代謝量は【1296.8 kcal】、17歳なら【1392.2 kcal】です。目標摂取カロリーの上限が【1400kcal】になっていますが、多分これはギリギリの数値だと思います。これ以上摂取カロリーを増やさないようにしましょう。また、もしあなたが冷え症なら、その改善をお勧めします。平均体温が36.5度の人と、35.5度の人では、同じ分量を食べ、同じ生活をしたとしても、1カ月後に1～2kgの差が出るのです。その理由は、【体温が1℃下がると、基礎代謝が12％低下する】からです。いくら理想的なダイエットをしても、冷え性の人の場合、その分体重が減りにくくなるでしょう。冷え性の改善をするだけでも、かなり違うはずですよ。 |
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