美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ～ダイエットについて教えてください～２週間以上前から、・食事制限（炭水化物は朝だけ、高タンパク低カロリー食、間食無し）・1時間半ランニングorウォーキング・半身浴・腰回し体操30分＆腹筋100回・脂肪のマッサージ30分を毎日しているのに、ダイエットを始める最初の体重と1kgも変わりません。最初に一気に落ちて今停滞している訳じゃなくて、少しも最初と変わらないんです。たった2週間で劇的な変化は期待してないんですけど、あまりにも減らないのでやる気が無くなってしまいそうです。。何かが間違ってるんでしょうか？アドバイスをください。167.5cm 58kg 24歳 女 |
| A | 補足拝見しました。やはり思っていたとおりですね。このままでは大失敗しますよ。根本的に間違っているのは、自分の必要カロリーも把握せずに勝手な食事制限をしてしまっていることですね。何を根拠に1200kcalって思ってるんでしょう…これは食事を抑えているとは言いません。身体に余計な負担を掛けているだけです。おまけに炭水化物は朝だけ…完全にリバウンドまっしぐらです。また走り過ぎて筋肉が…とありますが、2週間程度ではっきりと重さが分かるほどの筋肉は付きませんから関係ありません。あと胃のあたりが出ているのは骨盤が歪んでいる、あるいは腹筋が弱くて内臓がお腹の中で正しい位置収まってないことが原因でしょうね。順番にいきます。まず大問題の食事。論外です。腹8分目は正解ですが、昼夜の炭水化物抜きと大体1200kcalというイメージが大間違いです。質問者さんの年齢と身体のデータから大まかに計算すると、基礎代謝は約1300kcal強、食事から取るべき摂取カロリーは2050kcal前後となります。もし本当に1200に抑えているとすると基礎代謝分すら身体にエネルギーを与えてあげていないことになります。そして本来約2000必要なのに800も削っている計算になりますよね。3分の1以上カットです。つまり身体は毎日2食分未満のエネルギーしか貰えていない計算です。完全に「飢え」てしまっています。到底、身体にいいとは思えませんよね？「カロリーを減らせば減らすほど痩せる」と思うのは完全に間違っていますから肝に銘じて下さいね。「カロリーを減らせば減らすほどやつれる」んですよ。当たり前です。身体は活動のためのエネルギーをカットされるわけなんですからね。そしてこの生活は大変な弊害を生みます。あまりにもエネルギーを貰えない身体が少ないカロリーでも生きていけるように自分自身を省エネ体質に作りかえるんです。身体は少しでも無駄使いを減らすために、カロリーを最も使う筋肉をどんどん切り捨てていきます。そして筋肉が少なくなれば当然身体の代謝が落ちます。ますます痩せにくい身体の完成です。そして省エネ体質に変わった結果、今までと同じ量の食事を取った場合エネルギーが身体の中に余るようになります。しかも身体は慢性的なエネルギー不足になっているため、少しでも余裕が出来た時には次の「飢え」に備えて全て残らず片っ端から備蓄（=体脂肪）しておこうとします。この結果普通に食べているだけなのにどんどん脂肪が増えていくという状況に陥ります。リバウンドの完成ですね。質問者さんは今まさにこのスパイラルの入口にいます。以上から、大至急食事制限は中止です。というよりも、そもそも何kcal食べているか分かっていないのですから、大まかでもいいですから自分が毎日平均するとどれだけ食べているのかということを把握して下さい。その上で1日の食事を1800～1900kcalでコントロールします。これなら身体も「飢え」ませんからリバウンドの心配もありません。分かりますか？痩せるためににはちゃんと3食食べないとダメなんです。おまけに炭水化物を朝だけですか？炭水化物ってエネルギー源そのものですよね。朝しか取らないと昼過ぎには完全にエネルギー不足になって、ただでさえ飢えているのに追い討ちを掛けるだけですよ。食事はバランス良く3食きちんと取るのが基本です。これも大きな勘違いです。次にランニングとウォーキング。ペースさえ守っていればOKです。ペースは両方とも誰かと笑って話しながら出来る程度。ダイエット目的であればそれが正解です。誰かと話せないようなペースであれば明らかに速過ぎます。3つ目は腹筋です。100回も出来るということはほとんど腹筋を使っていません。反動か太ももか…いずれにしても身体の他の部分の力がかなり動員されています。なぜかと言うとちゃんとした腹筋をすれば、どんなアスリートでも15回～20回が限界だからです。スペースの都合上詳しくは掛けませんが、ネットで「クランチ 方法」などと叩いてみてください（クランチとは腹筋運動のことです）。ちゃんとしたやり方がいくつも説明されているはずです。それが腹筋運動です。「できるだけ回数」を3セット連続、セット間休憩は1分以内です。このやり方でちゃんと腹筋を鍛えれば、腹筋のコルセット効果でお腹周りが締まってきます。そしてコルセットがちゃんと働けば内臓がちゃんとした場所に収まりますから、みぞおちあたりの胃の出っ張りも改善される可能性があります。以上に気をつけて続けば（特に食事）、あと3ヶ月強で▲6kgは可能な範囲です。腹筋の時間が大幅に短縮されるはずですから、余った時間で腹筋以外の筋トレをするようにすれば更に効果的です。ただ質問者さんの身長で52kgにまでなってしまうと、「痩せ過ぎ」と「標準」のちょうど境目です。かまり細いですよ？美容体重から考えるのであれば56kgがベストですね。念のため。 |
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