美容とダイエットは両立するのか？
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デラックス・スムージーヨーグルトおならは腸の健康のバロメーター 日本経済新聞 ヨーグルトや雑穀、果物のプルーンというように、善玉細菌を増やしたり働きをよくしたりする食材はいろいろある。ただ、腸内細菌は500～1000種類で、種類やバランスに個人差も。善玉細菌を増やして働きを後押しする食材は何か、自分なりに探して積極的に取るように ... |
| Q | プールのためにダイエットを始めようと考えました。もうすぐプールがあるのでダイエットを始めようと考えました。＠わたし職業：高校生 体重：６８．４ｋｇ１００以下の低カロリーの食べ物を教えてください。わたしが予定している運動や食事は朝・たまごかけご飯(少々)←たまに・梅干１個・野菜ふりかけ←たまに・ヨーグルト・出かけなかったらWiiスポーツ(野球・ボクシング)←２時間昼・ご飯(少々)・梅干１個・こんにゃくゼリー ぶどう←これだけ食べようと考えてます夕方(時間潰しに)・散歩(１時間)・犬の散歩(３０分)・腰まわし(５分)・Wiiスポーツ(野球・ボクシング)←２０分・激しいダンス(１０分)夜・ご飯(少々)・魚関係←生のほうが良いとテレビで言っていたようなぁ？・野菜関係←塩つけたいです・春雨←これだけ食べようと考えてます・ヨーグルトその後の時間・腰まわし(１０分)・激しいダンス(１０分)はやめのお答え お願いします。 |
| A | 栄養が偏ってますね。なぜ蛋白質を食べないのでしょうか？ご飯少々、って何グラム？春雨食べることの意義は？これでは激しいダンスなどしたらガス欠だけでなく、怪我の原因にもなります。朝はまぁ合格。白飯は一食120～150グラム食べて。卵かけご飯は◎卵のかわりに納豆も可。ヨーグルト食べるなら低脂肪の物を。野菜もできれば温野菜、塩・コショウで。昼も白飯120～150グラム。魚(できれば白身）の切り身とか、必ず。鳥のささ身も◎ここでも野菜を忘れずに。こんにゃくゼリーは午後のおやつにでも。夜も白飯120～150グラム。お刺身食べるならマグロの赤身など。青魚（アジ・鯖・・・）も良いものはたくさん入っているけどカロリーも高い。一切れならまぁ気にすることないとは思いますが。春雨を食べる意義は無いので、あっても無くても可。野菜も忘れずに。で・運動。よく、「食べなければやせるだろう」と勘違いなさっている人も多いのですが、体の中で栄養を使うのは基礎代謝と脳みその次が筋肉です。筋肉を育てて・育てて、それこそゴリラさんのような身体になればその筋肉を維持していくのに栄養がたくさん必要で、食べても太らない体質になります。質問者様の場合、壷にはまって勘違いなさっているような？（ごめんなさい）正しく蛋白質を取って、今実行なさっているような運動続けていれば、体重は減らなくても、「引き締まった身体」になること、間違いありません。確実に洋服のサイズはダウンします。ご質問の100キロカロリー以下の食べ物、ですが、食事に一品増やしたいのならお豆腐半分とか、海藻サラダ（こんにゃく入りの乾燥わかめの、売ってますよね？）きのこをテフロンのフライパンで炒めた物など。また、白飯の代わりにご飯100グラム程度をおかゆにするとすさまじい量になって、すごいです。おやつには0キロカロリーの寒天ゼリーとか酢醤油で食べる本当の寒天など。乳製品を選ぶときは必ず低脂肪の物を。ダイエットではカルシウムが失われます。その補填のためにも乳製品は重要ですが、普通の牛乳やヨーグルトには要らないものもたくさん入ってますので。体重別の競技をしているわけではないので、目方を減らす事に情熱を燃やしても仕方ないです。それより、引き締まった身体を目指せば、自然に体重も減ってきます。がんばってください！ |
まったりエクササイズでもＯ脚が改善！"速習"下半身やせプログラム 日経ヘルス ダイエットにはまずちゃんと自分と向き合うことが大事だ！ このにっくき脚を細くするぞーーー！Ｏ脚をなおすぞーーー！と意気込みは猛々しかったのだが、エクササイズはまったり系。全くきつくないし、やった後は気持ちがいいのだが、２、３日目まではなんだかおっくうに ... |
デラックス・スムージーヨーグルト
