美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ジョギングダイエットの内容と食事制限の評価をお願いします。ジョギングダイエットの内容と食事制限の評価をお願いします。現在ダイエットを行っている２２才の１７１ｃｍ・７２ｋｇの男です。東京マラソンに出て完走することを目標とし、２０日前からジョギングとコアリズムを運動に取り入れて、食事にも気をつけているんですが方法として適切かどうか判定お願いします、運動メニュー夜の７～９時の間に、コアリズム 基本プログラム４０分+１時間走り続けでジョギング７ｋｍ（話しながら走れるぐらいのペースでゆっくり）を毎日しています。ジョギングは、平坦な道４ｋｍ+坂道３ｋｍといった具合で万歩計で測ったところ１日で５００前後カロリーを消費してます。食事メニュータンパク質を取るといいということなので積極的に取り入れてます。朝茶碗１杯の白飯+納豆１パック or コンビニのおにぎり１個だけ昼８００カロリー以下のコンビニの好きな食べ物+コンビニで売っているサラダ夜茶碗半分の白飯+納豆１パック+コンビニで売っているサラダ+豆腐１丁 （たまに鳥のササミ２切れもプラス）また運動前に無糖のブラックコーヒーを１杯飲み、運動後・風呂後に豆乳１杯を必ず飲むようにしています。夕飯は運動と風呂が終わった後に食べるので午後１０～１１時ぐらいになってしまいます。菓子などの間食はせず、土曜か日曜に１回だけ、朝昼晩のどれか１つに８００カロリー以上の好きな食べ物を食べてよいというルールをつけてます。以上の内容から私は適切に運動と食事制限をしているんでしょうか？判定宜しくお願いします。 |
| A | 運動メニューのコアリズムは、筋力トレーニングに置き換えましょう。翌日に筋肉痛が出ることがが最低条件です。男ならガッツリいきましょう。10回3セットで限界になるように、負荷（重量）を調整します。同じ部位を続けて鍛えてはいけません。必然的に、週2～3回となります。筋トレの後に成長ホルモンが分泌されます。脂肪燃焼の効果もあるのですが、筋肥大に使いましょう。つまり、筋トレと有酸素運動は、時間（日）を分けたほうが良いです。筋トレで充分追い込めたならば、その直後は消化・吸収が良いプロテインパウダーをオレンジジュースなどで溶いて流し込みます。夕食はタンパク質豊富な食材を選びましょう。睡眠時も成長ホルモンが分泌されます。ジョギングなどの有酸素運動は、血糖値が低い空腹時に30～60分を目安に実施しましょう。備蓄した体脂肪の取り崩しが期待できます。グルカゴンが脂肪分解酵素リパーゼを活性化して、中性脂肪を遊離脂肪酸に変えます。事前にブラックコーヒーを飲むと、更に効果があります。週に5～6回。水分補給は、カロリーの無しの、要するに水に少々の塩を加えたもの。その日の夕飯は、おにぎり一個で良いでしょう。筋トレ・有酸素・食事制限の三位一体で、ダイエットは大成功となるでしょう。私は成功しました（体脂肪率12.0%！）。 |
南堀江に「野菜が主役のレストラン」－野菜ソムリエ考案メニュー提供 なんば経済新聞 ダイエットや疲労回復、アンチエイジングなど効能別に選べるバーは「面白いと好評」だという。ランチメニューはそのほか、「さつま芋と茸の豆乳チャウダー」（850円）、「日替わりランチ」（750円）、「シェフのきまぐれカレーランチ」（800円）など。 ... |
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