美容とダイエットは両立するのか？
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ダイエット、健康維持、またウォーキング、ジョギング、ヨガなどのエクササイズが中心の方におすすめ。心拍計測 腕時計 ソーラス 【SOLUS】 メンズ腕時計 Leisure 800-05 グリーン×バタフ目標の公言は、必ずしも目標達成に役立つわけではないらしい ライフハッカー［日本版］ ダイエット、禁煙、マラソン完走など、誰しも固く誓った目標のひとつやふたつはあるもの。では皆さんは、これを「公言する」派ですか？ それとも「胸に秘める」派ですか？ 公言すると、自分が目指す目標を周りの人々にも知られることになるので、これが自分への ... |
| Q | ダイエット（脂肪燃焼・筋肉増加）についてアドバイスをお願いします。生理が終わりかけているので、人生初の本格的なダイエットに取り組もうと思っています。２ヶ月（年内）に、体重-5kg・体脂肪-5%が希望です。数値はあくまで目安なのですが、脂肪燃焼＆筋肉増加で健康的な体を目指そうと思っていて、腹筋や骨盤底筋群が弱いと妊娠・出産によくないと聞いたので、鍛えたいと思っています。＜マイデータ＞・31歳 身長167cm, 体重59kg, 体脂肪31% 20代はずっと167cm/53kg/25%でしたが、30代に入り徐々に増加。 ・仕事はデスクワークで、車通勤（必須）・増えた原因は、運動不足と食べすぎです。 部活等の経験はないので、もともと筋肉量は少ないですが、過去にジムは経験あります。 甘いものと炭水化物が大好きで、夕飯前のおやつと夕食後のおやつを食べてしまったり、 パスタ・オムライス・カレーなど、炭水化物onlyのメニューも好きです。・肉のつき方は、とにかくお腹～お尻にかけて脂肪がついています。 手足が細く、ぱっと見やせ型に見えますが、全くくびれがありません。 ・骨盤のズレによる腰痛があります。＜現在考え中のダイエットメニュー＞・平日：帰宅後、1日置きに夕食前のジョギング（ウォーキングで1時間のコース） 土日：平日より少し長くジョギング・食事（特に夕食）の量を、全体的に減らす・夜２１時以降は食べない・夕食前後のおやつをやめる（これが一番きつい？）・バランスボールを使ったコアマッスルトレーニングを考えていますが、どうでしょうか？足りないでしょうか…。今まで努力せずとも特に困っていなかったので、少し焦っています。長くなりましたが、アドバイスよろしくお願いします。 |
| A | おやつは食べても大丈夫ですけど、できれば夕食じゃなくて、朝にちょっとだけ食べるといいです。あんまり制限しすぎるとかえってストレスたまります。食べたい衝動に駆られますよ。でも、我慢できるときは我慢する。おやつは2日に1回とか食事は揚げ物を控えて、野菜中心のバランスの取れた食事にする。野菜ならたくさん摂取しても高カロリーになる心配はありません。ただし、調理方法やドレッシングには気をつけてください。サラダ油よりもオリーブオイル。ドレッシングはノンオイルかオリーブオイルを使ってドレッシングを手作りもいいと思います。エクストラバージンオリーブオイルは、糖質代謝、脂質代謝を促進してくれるのでダイエットにはもってこいのオイルです。何でもバランスよく少量ずつ摂取することで脂肪燃焼しやすい体を作ります。栄養素が欠けると、脂肪燃焼する材料が足りなくてなかなか痩せないということもあります。2ヶ月で-5キロ痩せたいのであれば、有酸素運動は毎日やったほうがいいです。私は2ヵ月半かかってようやく-6キロ落としましたが、毎日欠かさず40分～80分（４０分×朝晩で1回ずつ）でようやく落としました。筋肉量が少ないのであれば、１日置きだと成果は出来にくいと思いますが、そのプランでいくなら長期ダイエットを目標にしたほうがいいです。2ヶ月くらいでダイエットをやめてしまうより、半年くらいのスパンで考えたほうがいいです。リバウンドしにくい体になります。お風呂に入ったあとは、骨盤矯正のストレッチをやってみるといいかもしれません。本などが出ているので、読んでみるといいですよ。 |
はかった体重をネットで管理、タニタ 日経ウーマンオンライン これらのデータの転送先としては、からだカルテのほかダイエット用日記サービス「gooからだログ」と食事のカロリー・栄養計算管理サービス「イートスマート」がある。 今後は生理日予測、管理サービス「ルナルナ」やジョギングデータの記録、共有サービス「ジョグノート」 ... |
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