美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | 夜１１時以降に出来る短い時間のダイエット方法を教えてください。２０代女性、現在１５８センチ、５９キロです。現在仕事で帰ってくるのが夜の１１時以降なので、そのあと出来るダイエットに向いた軽い運動などのダイエット方法を教えてください。去年は９時に帰って来れたので、６月からランニングを毎日３０分行い、６２キロから１２月には５５キロまでダイエットしました。目標体重までいったので、食事も余り気にしないで食べるようなりました。しかし、２月に入り仕事が忙しくなってしまい。帰りが１１時に…。そのあと普段通りに食事をしていたら、あっというまに５９キロまで太ってしまいました。＊＊現在の一日の流れ＊＊■６時起床 ５分骨盤運動 朝食■７時出勤 お昼に母作成お弁当■２１時仕事終了■２３時帰宅 夜ご飯 昇降運動(２０分) 入浴？分 腹筋２０分(昇降運動しなかった時)■１時過ぎ就寝以上のような生活を送っています。まだ始めたばかりですが、家では昇降運動として、１、２０センチの雑誌で２０分ほど行っています。昇降運動しなかった日は、寝る前に腹筋を行っています。お酢も朝と夜に飲むようにしています。夜ご飯は母が作ってくれいますが、半人前に抑えています。お昼以降は食べに行く時間もなく、口に入れるのは主にガムです。職場は飲食禁止なので、仕事しながら食べることができません。野菜摂取はお弁当か、お昼に買う野菜ジュースのみです。たまに夕食にサラダがでる時もあります。１１時以降という時間では、もうないも食べないほうがいいのでしょうか？お昼から食べていないので用意されていたらついつい食べてしまうのですが… 定期的にヨーグルトにオリゴ糖入れて食べたり、豆乳をのんでいます。プレーンやビタミンＣのサプリ、水は通販でコントレックスを購入しているので毎日１Ｌは飲んでいます。以前のように外に走りに行きたいのですが、遅い時間なので準備を行い外に出ると、寝る時間が減ってしまい、仕事に集中できません。今でも肩凝りや睡眠不足があるのでこれ以上は…。ですので、２、３０分で毎日行えるダイエットに向いた運動はないでしょうか？また団地暮らしなため、煩くできません。仕事が安定する見込みがないので、ダイエットを先伸ばしにしたくありません。直ぐに効果…というよりは、長い時間をかけてでも確実に痩せたいです。是非ともアドバイスお願いします！！ |
| A | 運動について。骨盤運動は、効果が？なので、この時間にスロトレをおすすめします。筋トレです。これで、血液中に脂肪が流れ出します。そのあと、できるだけ身体を動かすとそれが脂肪燃焼になります。徒歩、階段昇り降り、自転車、部屋と部屋の移動など。歩く際は歩幅を広げると効果的です。きびきび、さっさと歩く。昼食後、人目がないことろで、スクワットを20回。その後、きびきびと動く。帰宅後は、踏み台昇降運動。これはおすすめです。できれば30分。台の高さと、昇降のテンポで運動強度が変わります。音が心配であれば、マットをひいて対応しましょう。ヨガマットなどは消音効果もあります。最大心拍数の60％前後に運動強度を設定しましょう。最大心拍数＝220-年齢・・・20歳なら200×0.6＝120これで効果的に脂肪が燃焼します。食事について。食事はいつ食べても、消費カロリーと基礎代謝を上回らなければ太りません。できれば、和食中心の食事をしましょう。ご飯は絶対に抜いてはいけません。ゆっくり噛んで味わって食べると、満腹感が得られます。夕食はあまり時間を気にせず、楽しんで食べましょう。これだけは絶対に食べたい、というものがあるはず。これを夕食につけます。1日頑張った自分へのご褒美。ただし、30回以上噛んで食べます。どか食いはダメです。睡眠について。睡眠は疲労回復、ストレス解消になるだけでなく、スロトレで鍛えた筋肉が増える時間でもあります。女性で筋肉が増えるのはどうも・・・・。と遠慮する人が多いのですが、もともと女性でムキムキになるにはかなりの筋トレをしなければなりません。スロトレ程度では絶対にムキムキにはなりませんが、筋肉という組織は体内で一番脂肪を消費する組織なので、多い方がいいのです。寝ている間に筋肉が合成され、脂肪が燃焼する。7時間は確保したいのですが・・・。これが無理ならせめて、6時間は確保したいです。 |
「ほぼ毎日」の人も～多くの女性を悩ませる「お腹の張り」の実態 RBB Today また、「お腹の張り」の解消には、「朝食を摂ること」「水分を十分に補給すること」「適度な運動」「上質な睡眠」のほか、ヨーグルトによる「週末プチ断食」をすすめている。これは、週末をヨーグルトと栄養補助ドリンクや野菜ジュースのみで過ごす健康法のことで、実践 ... 8割の女性が悩む「お腹の張り」 スッキリ“腸内美人”を目指すには？ |
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ぐうたらママのダイエット日記【飛鳥 銘の鑑定日記】”女子力”ハ婚活ニ役立タズ Techinsight japan それまで通用していた「セックスをエサにする」というのが通用しなくなり、人柄がものをいう時代になっているのですが、それでは女性産業がメシの食い上げになってしまうので、「女子力」としてダイエットから肉体改造まで大売り出しをしているようです。 ... |
| Q | 一キロ痩せたい！ 154センチ、44キロです。 どうしても、あと一キロ痩せたいです。 でも、その一キロがなかなか減りません。 過去に43キロだった時があるのですが、自分の中で一番ベストな体重でした。 いろいろあり、太ったり痩せたりを繰り返して、今44キロです。 ノートに食べたものを書いたり、体重を書き込むようにして、ダイエット日記みたいなのをつけはじめました。 日中は立ち仕事の接客をしていますが、あと一キロ痩せるために効果的な運動や方法を教えてください。 44キロまでは難なく痩せれましたが、あと一キロの壁をこえられないでいます。 食事制限は、腹八分を心がけているだけなので、炭水化物も食べますし、甘いものも週一くらいで食べちゃったりします。 やっぱり、こういった甘いやり方がいけないんですよね…。アドバイスお願いします。 |
| A | 最期の壁を突き破るには、代謝を上げなければなりません。 摂取カロリーを抑えてダイエットしてたかと思いますが、 体は自然と消費エネルギーを抑えてエコな感じになっています。 すなわち、代謝が落ちていると・・・ その代謝を上げるために一番重要なのは筋肉です。 脳と筋肉が一番エネルギーを消費します。 ダンベル（あまり重くなくてＯＫ）を買って、毎日運動してみてください。 軽くでＯＫです。今の生活による負荷より大きな負荷になればＯＫです。 代謝を上げるためだけなら、ムキムキになる必要はないので＾＾ それと、食べ物はバランスよくしないと、代謝が落ちます。 炭水化物を食べるのなら、一緒にビタミンＢを摂取してください。 豚肉が一番含まれています。 そうめんに豚のしょうが焼き、うどんに豚のしょうが焼き、ご飯に豚のしょうが焼き♪ オススメです！野菜も忘れずに＝＝＝がんばってね。 |
公開ダイエット日記などによるコミュニティサイト「ダイエットクラブ」がリニューアル RBB Today 自分のダイエット日記を公開し、ダイエットを実践中の人たちが励まし合えるWebサービス「ダイエットクラブ」が1日にリニューアルした。 「ダイエットクラブ」では、日々のダイエット記録を日記として投稿し、他のメンバーが日記にコメントを書くことができる。 ... |
ぐうたらママのダイエット日記
ボロホ・L-シトルリン配合サプリ脚・下半身のダイエットサポートサプリ白湯ダイエットを改良！脚ヤセサプリ白湯ダイエットを改良部分痩せサプリメントスッキリスリム脚サプリボロホ・L-シトルリン配合サプリ脚・| Q | 白湯ダイエットについて。高校生で学校でのストレスで過食になり元の体重より２０きろ以上太りました。泣今は過食もなくなり朝バナナをしているのですがやっぱり効果はでないので朝しっかりたべて夜少なめにして白湯ダイエットをしたいのですが・・・。中には一ヶ月で１８キロ痩せた人もいてためしたいのですが・・・。過食で太ったからだも痩せることはできますか。あと縄跳びもしたいとおもいます。 |
| A | 何が言いたいのですか？？よく分かりませんが…白湯は朝1番に飲んでますか？？白湯は熱いのを5～10分かけて飲んでますか？？朝バナナよりも朝しっかりで夜少なめの方がいいと思いますよ。縄跳びダイエットなら下記のサイトを参考にするとよいと思いますよ。http://nineto5.hp.infoseek.co.jp/diet.html |
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とくダネで紹介 大豆タンパク 素食 菜食 ベジタリアン 大豆のお肉 畑の肉 をブロック 細切り スライスの4タイプをご用意。ゆるベジ 酢豚 ダイエット メタボ【メール便不可】 大豆たんぱく ソイミートカワハギ養殖メタボ対策「肝」 朝日新聞 低脂肪のダイエット食で元気なカワハギを養殖したい――。県内はブリやヒラメの養殖が盛んだが、県がカワハギの養殖技術の開発を進めている。養殖物の方が肝（肝臓）が大きく、高値で取引されるというが、出荷までの生残率が低いのが悩みの種。県はえさに含まれる脂肪のとり ... |
| Q | 私の叔父の事について相談致します。叔父は職場の女性達からメタボだと言われたそうです。それを気にしていてダイエットし始めたそうです。でも、叔父は一度ギックリ腰をしているのであまり無理をして欲しくありません。健康診断でもお医者さんからはダイエットしなさいとも何も言われた事もないそうです。最終的に決めるのは本人かも知れませんが、でも身近な誰かの一言で無理をせずに済めばと私は思ったので相談する事に致しました。以外が叔父のデータです。年齢３４才身長／体重１８８／７８体脂肪２３％です。またギックリ腰を振り返させる危険まで侵してもダイエットする必要はありますか？成人男性の適正体重、体脂肪率が知りたいです。叔父は、ズバリどうですか？ |
| A | 身長と体重のバランスは、BMI指数２２となるので、まさしく「標準」です。一方で、体脂肪率はやや高めです。男性の標準は１０～２０％です。体重は標準なのに体脂肪が高い、いわゆる「隠れ肥満」の状態と言えます。同じ体積の筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が重くなります。ですから、同じ７８ｋｇの人でも、体脂肪率２３％の人と体脂肪率１３％の人を並べると、１３％の人の方が細くなります。より少ない体積で、同じ重さを実現しているという事ですからね。叔父さんは、筋肉量の少ないやや締まりの無い身体である事が想像されます。男性は、内臓脂肪が付きやすい特徴があるのでそこそこの「メタボ腹」ではないでしょうか。その締まりの無い腹を見て、女性陣は「メタボだ」と言っているのだと思います。筋肉が少ない事は、ギックリ腰の原因にもなります。腹筋や背筋が貧弱だと、ふとした瞬間に腰に大きな負担がかかってしまうのです。過去のギックリ腰が、どの程度ものだったかは判りませんが医者から運動を止められていないようなら、運動をした方が良いと思います。腹筋背筋がしっかりすれば、腰痛の予防にもなります。腰痛持ちの人向けのトレーニング法もありますので、調べると良いと思います。体重的には問題ありませんので、「食事制限」よりも「有酸素運動＋適度の筋トレ」に重点を置くべきです。もちろん食事の栄養バランスには気を付けるべきですが。筋トレ（スロートレーニング）→有酸素運動の順でやると、効果的に脂肪を燃焼出来ます。有酸素運動としては、「水中ウォーキング」や「ウォーキング」をお勧めします。少ない負担で、無理なく継続できると思います。http://www.walking-style.com/http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029それにしても、幸せな叔父さんですね。こんな優しい姪御さんが居るなんて。羨ましい限りです。 |
脱メタボ！ご一緒に痩せませんか 『コレスケアキトサン青汁』が応援 タウンニュース という方はぜひ、ご一緒にダイエットをしませんか。 ダイエットのサポートには、大正製薬の『コレスケアキトサン青汁』がお薦めです。これは、普通の青汁とは全然違います。まずコレステロールなどの脂成分の吸収を抑える成分が入っています。そしてきちんとしたデーター ... |
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【エントリーで最大P13倍】セール SALE ％OFF 1.5万円以上で送料無料！金魚運動【激安】金魚運動ダイエットマシーン（金魚運動器機 ただ寝ているだけで有酸素運動効果 膝・腰痛＆矯正）(024)頑張らない人もできる気分爽快ダイエット タウンニュース 先ずは音楽に合わせたボクシングの動きで有酸素運動。ミットやサンドバッグ打ちを楽しみながらペースアップできるのが効果につながる。プロボクサーから女性インストラクターが日替わりで登場する講師陣も楽しみだ。定年退職後の男性や買い物ついでの主婦、体重オーバーを ... |
| Q | ダイエットをしていて.腹筋+有酸素運動をしています。そこで質問なのですが某サイトで腹筋をやると筋肉に傷がつくので毎日してはいけないと書いてありましたが.毎日やってはいけないのでしょうか??それと有酸素運動は走っているのですが途中で歩いてしまいます。やっぱり走るときは走るとか歩くときは歩くといったどちらか一つにしたほうがいいですか?? |
| A | 腹筋運動に限らず筋トレや久し振りの運動をすると筋肉痛が起きることがありますが筋肉痛は筋肉に傷が着き痛みが出たのです。傷が修復される際、筋肉は以前の筋肉より太く強くなります。（超回復）その為筋トレは毎日するよりは筋肉の修復期間を置く方が良いので毎日してはいけないとされます。マシンでなく自宅で行う腹筋運動では筋肉を休ませるレベルではありませんので毎日行ってもかまいません。ジョギングは辛くなったら途中で歩いてもＯＫですが週１回は連続６０分以上行う様にしてください。ウォーキングでも途中で休むことはせず連続６０分以上することお勧めします。ジョギング、ウォーキングどちらにしても辛くなったら歩いたり、また走ったりしてもＯＫです。こんなウォーキングをされている方もいますよある距離、時間はジョグ、またある距離。時間は歩きを交互に繰り返す方法です |
 朝鮮日報 | ウォン・ミヨン、8週間で12キロ減量 朝鮮日報 10週間前、教養番組『リビングショー あなたの6時』（KBS第2）のコーナー「4色ダイエット」に出演したウォン・ミヨン。脂肪との戦いを宣言し、注目を浴びた。 ウォン・ミヨンはテレビ出演2週目から、毎日2時間以上ずつ、有酸素運動や過酷な筋力運動を行い、徹底的な食事 ... |
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