美容とダイエットは両立するのか？
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手軽に美しい腹筋、くびれたウエストラインをつくり上げる！ザ・ビーンモデル真木明子 体重「やっばいなー」 J-CASTニュース そんな助言には「じゃあ一生毎日腹筋やってなきゃだめなわけ」との思いもないではないが、「やはりそのようです」と認めざるを得ない。 ダイエットの方法として、ビリーズブートキャンプを使う手を考えている。本音は、大変過ぎてやる気にはなれないが、「でも頑張り ... |
| Q | ダイエットについて。私は163センチの平均48キロの女です。体重的には普通なんですが体脂肪が29もあります(>_<)見た目は太ってるとは言われませんが…腕が細いからだと思います。私は典型的な下半身デブです。太ももが50センチくらいあるんです↓最近はお腹や腰周りも気になるようになってきました。昔は太ももだけでお腹は気にならなかったのに今ではつねにポッコリでちゃってます↓とりあえず腹筋したりスクワットしたり筋トレをしてるんですが中々体脂肪が減りません。私って一体何なんでしょう(:_;)太ももはどうしたら細くなりますか？ |
| A | 体重が４８キロですか！？とすると、ＢＭＩ値は18.5を切ってますね！！年齢にもよりますが、仮に２０代女性と考えると、痩せている部類になりますね。でも、体脂肪率は、下半身で測りましたか？ 確かに計測した部位はやや太り気味となっています。数字からは、全体的に筋肉が少なく、代謝がやや悪い感じを受けます。この状態で、食事を抜いたりダイエットをしたりするのは逆効果で、よけいに筋量を減らし体脂肪率をあげてしまいますし、必ず体調を崩します。もしかしたら、すでに、疲れやすいとかだるいとかいう症状を経験されているかもしれません。また、文章だけではなんともわかりませんが、可能性としては、何らかの病気であることも考えられます。下半身デブとお腹ポッコリと感じているのは、脂肪太りではなく、下腿の浮腫や腹水が起きているのかもしれません。そうだとしたら、内臓の病気です。健康なのであれば、対処法は、生活習慣の改善です。まず、週２～３回、３０分以上のジョギングをおススメします。３０分以上連続して有酸素運動をしないと、脂肪はなかなか落ちません。３０分程度のジョギングは、適度な筋肉を下半身に付けてくれます。筋肉がつくことで、太もももすっきり痩せて、お肌にハリが出ます。よく、筋肉がつくと筋肉太りしてしまうと勘違いしている人がいるのですが、そんなことはありません。筋肉がつくと、常に筋肉が脂肪を燃やしてくれるので、その部位の脂肪率が下がるんです。そういうわけで、全身に、適度に筋肉をつける必要もあります。おそらく、現状は筋量が少ないので、代謝が悪く、脂肪がつきやすいのでしょう。少し全身に筋肉をつけるトレーニングもされるといいと思います（これは無酸素運動で行うことが多いです）。最後に、食事療法です。筋肉を作るのに必要なタンパク質をしっかりとりましょう。朝と昼は炭水化物を多めに、夜は少なめに。逆に、タンパク質は夜に多めにとります。お腹ポッコリは、腸の動きが悪くて、ガスや老廃物が腸管にたまっているというのも一因かもしれません。野菜などをしっかり摂ることも重要です。 |
 日刊ゲンダイ | あゆか（タレント） 日刊ゲンダイ “ケモノのにおいがしそうだ”と思って、ダイエットも本気でやる気になった。毎週末、“絶食ダイエット”ってのをして、飲み物とサプリメント以外は一日中な～んもとらない。すっと、体調もうんとよくなった。あと、朝起きてから腹筋３０回を２セット。本当は高校時代、水泳部 ... |
