美容とダイエットは両立するのか？
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胸ベルトを装着することなく、指で押すだけで心拍数を計れるハートメーター（心拍計）、消費カロリーの自動算出及び表示もできる腕時計型。10気圧防水で水泳も可能。【★ポイント10倍★】F-RUN 指タッチ式 PR TIMES (プレスリリース) | 52％がスポーツや運動で“痩せた経験” アリ！[OZmall 『ＯＬ×365日』] PR TIMES (プレスリリース) アンケート結果によると、体重が落ちたスポーツとして多く挙がったのは水泳、ランニング、そしてダンス。これらスポーツにさらに筋トレを加えることで、よりダイエット効果が高まっているようです。中には大流行したエクササイズDVD『ビリーズブートキャンプ』で１年間 ... |
| Q | 痩せたいです!高1女子慎重159 体重50いま運動は水泳を週3回1時間半と1回2時間＋1時間筋トレ食事は練習がない日は夜は炭水化物を食べないように練習のある日は18:00にスープ おにぎり おかずを食べ練習中に水1L飲み帰ってからは食べません。間食は200～300kcalくらいたべています。そこでダイエットのアドバイスおねがいします。(食事の時間帯 量 食べる物 運転 マッサージなど)なんでもかまいません。目標は47～8kgです。長文失礼しました。 |
| A | 学生時代、ジムでトレーナーをしてまして、よくダイエットの相談に乗ってたモノです。まず、気になったのが練習後に何も食べないことです。運動した後に食べないようでは、疲弊した筋肉を回復させることができません。結果、筋肉がつきません。筋肉がつく、と聞くと女性はムキムキになるから嫌だとおっしゃりますが、大丈夫です。オリンピック選手並みに追い込まないと、女性は、そこまで筋肉付きません。なので、運動後にもちゃんと食べましょう。なぜ、筋肉が重要かというと、二つの点から言えます。１．体の代謝、つまりエネルギーの消費の多くが筋肉で行われているからです。筋肉を増やすことで、基礎代謝、つまり何もしないでもいる状態でもエネルギーを多く消費する体に転換することができます。２．筋肉をつけることで、引き締まった体に魅せることができます。お年寄りと若者の肌の違いはハリや引き締まっているかどうかです。筋肉をつけることでスレンダーに魅せることができます。と、ここまで運動後も食事を取ることで筋肉をつけるべきと行ってきましたが、栄養は低カロリー高タンパクを心がけてください。つまり、３大栄養素のうち、炭水化物、脂肪の摂取を適度にし、筋肉の原料となるたんぱく質を多く取ってください。脂肪は取らなくてもいいですが、炭水化物は必要最低限取ってください。なぜなら、脳のエネルギー源は炭水化物のみだからです。炭水化物が枯渇すると頭がはたらかなくなります。あとは、間食をやめることでしょうか？十分に体にエネルギーがあるところにさらに炭水化物などが摂取されて過剰になった部分は脂肪として蓄えられてしまうからです。最後に、リバウンドを防ぐためにも食事は適度にしっかり取った方がいいと思います。じゃないとストレスがたまりますし、精神的にもつらく長続きしません。長くなりましたが、参考になれば幸いです。 |
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