美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ダイエットを始めて１０日目くらいです。今やっているメニューは・食事制限・ランニング(４０分)・腹筋・ストレッチです。少しずつ効果が見えてきました。しかし下っ腹がどうしても出っ張ったままです。便通は３日に１日程度です。内臓脂肪が溜まっているのでしょうか？よく筋肉が足りないと言われていますがもしそうなのだとしたらどのようにして筋肉を付ければよいのでしょうか？ |
| A | 下っ腹は寝転んだ状態から足を上げる。床から１５cm程度。テレビ見ながらでもできますよ。あんまりきばって１００回とかじゃなくてまずは少なくていいから続けることですかね。あとは寝転んだ状態からおへそを見るように体を丸める。このとき腹筋のようにいっぱいまであげなくても大丈夫です。これもテレビのＣＭ中にでもできますよ。 |
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| Q | ダイエットについてアドバイスをお願いします。現在157センチ５６キロの高３です。(ちなみに帰宅部です)最近自分の体型に嫌気がさしダイエットを始めました。まず、食事の内容は基本的に《朝》ご飯、汁物、焼き魚、ヨーグルト、黒豆、野菜類(学校での授業のためしっかりめに食べます)《昼》270mlのお弁当箱(半分ご飯半分野菜、肉or魚、卵焼き等のおかず)＋180mlの容器(キャベツの千切り)《夜》ヨーグルト、トマトジュース200ml１日の摂取カロリーは1300～1400kcalになるようにしています。ヨーグルトは大好きだし、便通も良くなるので１日70g×２。トマトジュースは夜トマトダイエットを意識しつつ美容にも良いとのことなので。夜どうしてもお腹が減ったら暖かい蕎麦茶を１杯飲んでます。運動については毎朝１時間スロージョギングをしています。目標は４７キロ。１ヶ月２～３キロ減が目標です！問題点があればご指摘下さい(+_+) |
| A | あなたのダイエット方法は、理想的だと思います。朝はしっかり食べ、夜を軽めにするのは、大変効果的です。なぜなら、夜はそれ以降は寝るだけなので、日中に比べてカロリー消費量が激減するのです。その時間にたっぷり食べると、余剰分が脂肪となり蓄積されます。また、朝にしっかり食べないと、一日の活動に必要なエネルギーが賄えません。失敗が多くなり、イライラして間食に走ることもあるでしょう。しかし、あなたは、朝にしっかり食べ、夕方以降に量を減らす理想的なメニューを組んでいるようです。なお、あなたの年齢を18歳とした場合の基礎代謝量は【1296.8 kcal】、17歳なら【1392.2 kcal】です。目標摂取カロリーの上限が【1400kcal】になっていますが、多分これはギリギリの数値だと思います。これ以上摂取カロリーを増やさないようにしましょう。また、もしあなたが冷え症なら、その改善をお勧めします。平均体温が36.5度の人と、35.5度の人では、同じ分量を食べ、同じ生活をしたとしても、1カ月後に1～2kgの差が出るのです。その理由は、【体温が1℃下がると、基礎代謝が12％低下する】からです。いくら理想的なダイエットをしても、冷え性の人の場合、その分体重が減りにくくなるでしょう。冷え性の改善をするだけでも、かなり違うはずですよ。 |
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北海道産「がごめとろろ昆布」50g ＞とろろ昆布ダイエット ポイント10倍！| Q | ダイエット方法とろろ昆布ダイエットがはやっているそうですが、 本当に効果ってあるのですか？ 結局のところ、 偏食に頼ろうとするのが間違っている気がしますが・・・・ 自分が痩せようと努力しなくては無理なのではと？？？ |
| A | ＜自分が痩せようと努力しなくては無理なのではと？？？＞ そうだと思います。 正しい意見だと思いますよ(笑） バナナダイエット2年 シャングリラダイエット1年 焼き梅干ダイエット三ヶ月。 いづれも効果ありません。 でもどれも身体に、健康に良いので続けてはいます。 とろろ昆布も身体にはかなり良いですよね。 ダイエット効果は何とも言いがたいです。 |
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| Q | とても寒いんです。ダイエットを始めていい感じに痩せてきたのですが、とても寒いんです。手足の先だけじゃなく、体全体が寒い。代謝をあげるために１日１回ヒップポップアブスを踊り（４０分）半身欲も３０分～４０分し、代謝にいいとされるコーヒーも１日３杯くらい飲みます。でも寒くて寒くて・・・。これはダイエットが原因なんでしょうか？それ以外ではとても健康で元気です。ちなみに現在は１６０ｃｍの４７．５ｇｋ前後なのでそんなに寒さを感じる様なガリガリではありません。 |
| A | コーヒーは身体を冷やします。一日一杯で十分。その代わり、黒糖いり生姜紅茶にしましょう。身体を温めてくれます。あとダイエットして寒いと感じるのは、筋肉も減ってますね。お魚を一尾、日々の食事に追加して筋トレだ！ |
減量・便秘解消 病院で 朝日新聞 食生活の乱れを補うように、ダイエットや便秘解消の外来が人気だ。一方、健康食品の販売を巡るトラブルは絶えない。 「我慢しないでやせる」を掲げた伊万里市民病院のダイエット外来には２カ月先まで予約が入っている。自身も１０キロ以上やせ、糖尿病を改善させた松永 ... |
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| Q | ダイエットしすぎで減りすぎてしまいおかしいです。去年の８月に体重が６７５ｋｇ 体脂肪が１９％ 内臓脂肪が９ になってしまったのでダイエットをしました。内容は簡単に書かせてもらいます。①間食をほとんど辞めました。②ケーキ、和菓子、スナック菓子を計月２回位しか食べない③食事はおかずは今まで通り減らしたりはせず ご飯の量を今までは茶碗一杯（１１割位）で毎回お代わりを茶碗少ししていたのを 茶碗の７割（おかずが多い場合）～８割位だけにしました。④外出（１時間は歩いたり自転車を乗る日）以外は 家で踏み台を１時間～１時間２０分位してました。⑤以前もしてましたが週に１回位自宅で出来る軽いダンベルを使った筋トレをしてます。これくらいです。最初は食事面はきつかったのですが次第に慣れてきて楽に出来る用になりました。この成果のおかげで３月の半ば（約半月後）には 体重が５６８ｋｇ 体脂肪 １１８ 内臓脂肪１になりました。特に 私は脂肪が多くて 胸、腹が手で摘めるほどブヨブヨで上半身裸になるのが恥ずかしい位で今まで筋トレをしてもあまり効果が無かったのですが 踏み台をすることがきっかけで 上手く筋肉が使える用になったのか胸も張り 大分 上半身裸になっても恥ずかしくない体系に近づいたと思います。（海にも行けるかな）しかしこの８月半ばに腹の筋トレをした 翌日にかなり筋肉痛みたいになって 違和感が感じる用になりました。ベットで寝転んで 上体をあげる時にお腹が痛みがあります。これは筋肉痛の痛みではなく 減りすぎの痛みなのかも知れません。 それに入浴前に鏡に映った姿を見て 「アバラ骨」が浮いて見えます。あと腹が全体的に見て凹んでます。※良く無理にへこました時に凹みが見えますよねそんな感じです。これはダイエットのし過ぎだと思い。２０間位は食事もご飯の量を茶碗１杯に増やし筋トレも踏み台もやめて様子をみました。４月７日に量ったら体重 ５７５ｋｇ と少し増えましたが 体脂肪が１１５％ 内蔵脂肪が１と変わりません。ただ このまま続けていきたいと考えてますが一昨日 少し腹が出てきて戻ってきたと思い 軽い筋トレをしたらやはり翌日に腹が貼って痛くなっていて アバラ骨も浮いてしまってました。どうしたら良いのでしょうか？やはりしばらく筋トレはやめて 体脂肪と内臓脂肪を増やさないといけないでしょうか？※筋トレでの胸の鍛え方は寝転んで上体を３０度位上げ 脚を交互に上げるだけ |
| A | そう思います。しすぎには、注意ですね。 |
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