美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | 正しいジョギングの仕方について教えてください。こんにちは。私は１ヵ月でマイナス３kgを目指したダイエットをしています。そこで毎日夕方６時ごろに１キロほどのジョギングをしているのですが、素人なもので正しい方法がわかりません。いくつか質問させてください。①今朝早くから目が覚めたので朝にも１キロジョギングを行いました。すると、膝上の内側が熱を持ち、筋肉痛のような痛みが残りました。これは正しくない走りをしたってことなのでしょうか？（今日初めて朝やりました、夕方にやる時は痛くなったりしません）②ペースは歩くより速く、普通に走るより遅いぐらいです。これは間違いでしょうか？③走っているうちにどうしても身体が熱くなってきてしまうのですが、腕まくりとかはしないほうがいいのでしょうか？（要は身体をあたためたほうがいいのか否か）④走り終わったあとにすることって何かありますか？⑤食生活に何か気をつけることはありますか？現在なるべく野菜（温、生。ドレッシングはローカロリーまたはノンオイル。）をメインに豆腐、納豆などのたんぱく質を取り入れています。油ものは食べていません。炭水化物は主にご飯一杯半ぐらいです。３食きちんと食べています。間食は豆乳おからクッキー（１枚およそ23キロカロリー）をたまにつまむくらいだけです。詳しい方、いらっしゃいましたらご意見宜しくお願いいたします。（カテ違いでしたらすいません＞＜）ちなみに私は22歳の女です。身長157cm、体重48kgです。座りっぱなしの仕事をしています…。運動不足もあり悩んでます。 |
| A | 痛くなるのはあまり進められませんので 歩いたりしたほうが良いです やせるためだと何でも良いわけで 自転車に乗る日があったり 泳ぐ日があったり 腕立てするときがあっても良いし 正しい動作ができるという意味ではなんでも 運動です。 走っているときに あつければ 走りやすいようにしたほうが良いです。真夏などに 厚着をしているのは愚の骨頂で 熱中症が心配です。 運動はやりやすい 楽しいと 感じられることが一番で 継続の秘訣 無理はいらないです。 きれいな動きをできるように考えながらやります 間違いはフォームだけ 分量とか 速さは ひとによってまったく大きく違います やりやすいフォームが大事だとおもっています。良いたんぱく質をやや大目ぐらいでいいのでは あとはバランスのとれた食事ジョグのあとはストレッチが気分いいですよ |
スタバやタリーズなどのコーヒーショップでの注文方法 サーチナニュース エスプレッソ追加やシロップ追加、ミルクを豆乳に変更などして、好きなようにカスタマイズすると楽しいですね。（タリーズでは、アイスクリームも追加できます） ダイエット中の人には低脂肪牛乳への変更などもオススメです。 ※注文例：「カフェラテください。ホットで。 ... |
