美容とダイエットは両立するのか？
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
トータルフィットネス フラット＆シットアップベンチ STM-044 【フラットベンチ/腹筋トレ】[シンテックス]【diet01】 ELLE | カリスマトレーナーが新発想の筋トレ本を刊行 ELLE パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが、自らも実践する筋トレメソッドを公開。 中野ジェームズ修一さんといえば、クルム伊達公子選手や、福原愛選手ら一流アスリートからトップモデルまで、多くのセレブが身を委ねている超売れっ子パーソナルトレーナー。 ... |
| Q | ダイエットこんにちは。この度、筋トレを兼ねてダイエットをしようと思っています。半年前、中体連が終わり、僕の部活動生活が終了しました。そして、受験勉強が本格的に始まり、運動という運動は授業の体育くらいしかしませんでした。その結果、9月には56kgだった体重も、今では63kgになってしまいました。ちなみに身長は169cmのまま変わりありません。引き締まった腹筋も、今では見る影もなく、プニプニどころではありません。そこで、受験が終わり、この春休みを使ってダイエットをしようと決意しました。目指すは、夏までに腹筋を6つに割り、胸筋、背筋、太ももの筋肉もある程度鍛え、細マッチョを手に入れることです。中学時代は、バスケに陸上に駅伝にとやっていたので、1日朝夕5km程度のランニングはするつもりです。そのほかに、効率的に鍛えられるメニューを考えて実行しているのですが、鍛えられているかどうか、どこかに負担をかけているかどうかも分からないので、みなさんの知恵をお借りしたいと思い、質問いたしました。筋トレメニューと、気をつけなければならないことをご存知の方は回答お願いします！！ |
| A | ジムなどに通わずホームトレーニングということですね！そうなると、ある程度は限られますが正確なフォームで行うとかなりきついものです。先ず、ワイドプッシュアップ（手の幅を広くした腕立て伏せ）がよいでしょう、胸の筋肉が鍛えられます。次にナロープッシュアップ（手の幅を肩幅くらいに狭くした腕立て伏せ）これで上腕三頭筋（二の腕のウラ）が鍛えられます。椅子他や机などを使ってリバースプッシュアップも上腕三頭筋を鍛えられます。それから、公園や学校にある鉄棒でチンニング（懸垂）がいいでしょう。グリップを広くすれば後背筋（広い背中）に、グリップを逆手にして手幅を狭くすれば、背中にも上腕二頭筋（力こぶ）がきたえられます。これらをそれぞれ１０回で限界を迎えるように行います。高回数やってしまうと持久性のある筋肉が導引され筋肉は細く薄っぺらになってしまいますので、プッシュアップなど１０回楽にできてしまったらゆっくり行うことで強度を増し、何としてでも１０回で限界を迎えさせることが大切です。脚はジャンピングランジ、片足でのスクワットなどがよいでしょう、回数は２０回を目標にするとよいでしょう。あとは腹筋と背筋で体幹を２０～３０回鍛えます。ちなみに腹筋は生まれた時から割れているものなんですよ、腹筋運動によって割れるということはありません、皮下脂肪を落とせば誰でも割れていますよ。懸垂やプッシュアップなど最初は４～５かいしかできなくても、徐々に増やしていけばよいです。食事はタンパク質を多めに食べてください。次についてしまった脂肪を落とす作業です。ランニングや縄跳びなどの有酸素運動をできる限りながく行います。それと平行して夕食で炭水化物を控え、タンパク質量を増やします。そうすると筋トレで鍛えたキレイな筋肉が顔を出してきますよ！頑張ってくださいね！ |
ELLE | カリスマトレーナーが新発想の筋トレ本を刊行 ELLE また、自分のトレーニングプログラムとボディデータが記録できる「書き込み式・トレーニングダイアリー」もついていて、レコーディングダイエットにも最適。 本当に不必要な脂肪を落とすためのダイエット、自然治癒力の高めるための体質改善とは何か、たくさんのヒントが ... |
