美容とダイエットは両立するのか？
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トータルフィットネス フラット＆シットアップベンチ STM-044 【フラットベンチ/腹筋トレ】[シンテックス]【diet01】 ELLE | カリスマトレーナーが新発想の筋トレ本を刊行 ELLE パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが、自らも実践する筋トレメソッドを公開。 中野ジェームズ修一さんといえば、クルム伊達公子選手や、福原愛選手ら一流アスリートからトップモデルまで、多くのセレブが身を委ねている超売れっ子パーソナルトレーナー。 ... |
| Q | ダイエットこんにちは。この度、筋トレを兼ねてダイエットをしようと思っています。半年前、中体連が終わり、僕の部活動生活が終了しました。そして、受験勉強が本格的に始まり、運動という運動は授業の体育くらいしかしませんでした。その結果、9月には56kgだった体重も、今では63kgになってしまいました。ちなみに身長は169cmのまま変わりありません。引き締まった腹筋も、今では見る影もなく、プニプニどころではありません。そこで、受験が終わり、この春休みを使ってダイエットをしようと決意しました。目指すは、夏までに腹筋を6つに割り、胸筋、背筋、太ももの筋肉もある程度鍛え、細マッチョを手に入れることです。中学時代は、バスケに陸上に駅伝にとやっていたので、1日朝夕5km程度のランニングはするつもりです。そのほかに、効率的に鍛えられるメニューを考えて実行しているのですが、鍛えられているかどうか、どこかに負担をかけているかどうかも分からないので、みなさんの知恵をお借りしたいと思い、質問いたしました。筋トレメニューと、気をつけなければならないことをご存知の方は回答お願いします！！ |
| A | ジムなどに通わずホームトレーニングということですね！そうなると、ある程度は限られますが正確なフォームで行うとかなりきついものです。先ず、ワイドプッシュアップ（手の幅を広くした腕立て伏せ）がよいでしょう、胸の筋肉が鍛えられます。次にナロープッシュアップ（手の幅を肩幅くらいに狭くした腕立て伏せ）これで上腕三頭筋（二の腕のウラ）が鍛えられます。椅子他や机などを使ってリバースプッシュアップも上腕三頭筋を鍛えられます。それから、公園や学校にある鉄棒でチンニング（懸垂）がいいでしょう。グリップを広くすれば後背筋（広い背中）に、グリップを逆手にして手幅を狭くすれば、背中にも上腕二頭筋（力こぶ）がきたえられます。これらをそれぞれ１０回で限界を迎えるように行います。高回数やってしまうと持久性のある筋肉が導引され筋肉は細く薄っぺらになってしまいますので、プッシュアップなど１０回楽にできてしまったらゆっくり行うことで強度を増し、何としてでも１０回で限界を迎えさせることが大切です。脚はジャンピングランジ、片足でのスクワットなどがよいでしょう、回数は２０回を目標にするとよいでしょう。あとは腹筋と背筋で体幹を２０～３０回鍛えます。ちなみに腹筋は生まれた時から割れているものなんですよ、腹筋運動によって割れるということはありません、皮下脂肪を落とせば誰でも割れていますよ。懸垂やプッシュアップなど最初は４～５かいしかできなくても、徐々に増やしていけばよいです。食事はタンパク質を多めに食べてください。次についてしまった脂肪を落とす作業です。ランニングや縄跳びなどの有酸素運動をできる限りながく行います。それと平行して夕食で炭水化物を控え、タンパク質量を増やします。そうすると筋トレで鍛えたキレイな筋肉が顔を出してきますよ！頑張ってくださいね！ |
ELLE | カリスマトレーナーが新発想の筋トレ本を刊行 ELLE また、自分のトレーニングプログラムとボディデータが記録できる「書き込み式・トレーニングダイアリー」もついていて、レコーディングダイエットにも最適。 本当に不必要な脂肪を落とすためのダイエット、自然治癒力の高めるための体質改善とは何か、たくさんのヒントが ... |
全国宅配・お惣菜屋さんe-mon屋のレンジで簡単♪低カロリー＆塩分控えめ！カロリーリセット(Cセット) 【n3pu0319】焼きドーナツ専門店「ｍｉｅｌ」：油の使用を大幅に減少、蜂蜜に着目 サーチナニュース ドーナツと言うと、いつも体型を気にして一生懸命ダイエットをしている若い女性たちはたちまち首を振ることだろう。ドーナツは糖分や脂肪分が多く、カロリーが高いという印象があるからだ。小麦粉にたっぷりのバターを入れた生地を油で揚げ、さらに表面に砂糖をまぶし ... |
| Q | 最近ダイエット目的でウォーキングとランニングを交互に行っています。(40分程)私はいま163cm55kgなのですが目標は50kgです。ランニングをしているときキツイなぁと感じることが多々あるのですがそのまま続けていいんでしょうか？ウォーキングとランニングの繰り返しは脚痩せに効果がありますか？あと、このまま続ければ50kgになることは可能でしょうか？摂取カロリーは1400kcal前後に抑えています。 |
| A | ランニングをしていてきついなと感じるようですとおそらく貴方の今走ってる速度が貴方の体に合っていない可能性がありますので（負荷が強すぎる）もう少し速度を落として走ってください |
アサヒフードアンドヘルスケア、機能性ゼリー飲料「寒天タピオカゼリー Wピーチ」を発売 マイライフ手帳＠ニュース ピーチのおいしさとプチプチとしたこんにゃくタピオカの食感が楽しめ、食べごたえがありながらも1製品あたり26kcalと低カロリーに仕上げたという。手軽に栄養補給もできることから、ダイエット時の間食や食後のデザートとして提案するとしている。 |
朝バナナダイエットされている方に！バナナをスタンド型でオシャレに保存！傷みを防いでおいしく保ちます！バナナハンガー（ワイヤータイプ）戦後“焼け跡”の香り 銀座「ニューキャッスル」 朝日新聞 生姜、にんにく、人参、ピーマン、ジャガイモ、青大豆、りんご、バナナ、クコをミキサーで砕き、具といえるものは最後に加えるタマネギだけ。このタマネギも形をとどめていないので、結果としてどろりとした具のないカレーとなっている。肉は使っていないがとんこつスープ ... |
| Q | バナナダイエットはだいたいどのくらいで効果がでかすか？ |
| A | 私は去年の12月から朝バナナダイエットを始めました。3か月で5キロ減りましたよ！ |
ワンちゃんだって、ダイエットする時代です シゴトの計画 日本でも朝バナナダイエットや巻くだけダイエットなど、さまざまなダイエット法がブームになっているのは、決して不思議な状況ではない。 ダイエットを必要としているのは、人間だけではない。犬や猫などのペットたちの多くも「太りすぎ」に悩んでいるというのだ。 ... |
新発売☆10万食突破!!の【送料無料】お試しセット♪【送料無料☆1,000円ポッキリ♪】豆乳ダイエットケーキ 42%OFF 「コレでダイエット?!」☆きっと驚く♪おいしさ&満腹感！ ■送料無料お試しセ マイコミジャーナル | 減量中でも安心! 知っておきたい基本のコンビニおやつ - 管理栄養士に聞く マイコミジャーナル 乳製品のかわりとしては、無調整の豆乳がおすすめだ。 管理栄養士。NPO法人糖質制限食ネット・リボーン理事。明星大学人文学部卒業。二葉栄養専門学校卒業。都内の3つのクリニックで、糖尿病、機能性低血糖症、脂質代謝異常、肥満等、生活習慣病の治療、予防のための食事 ... |
| Q | 正しいジョギングの仕方について教えてください。こんにちは。私は１ヵ月でマイナス３kgを目指したダイエットをしています。そこで毎日夕方６時ごろに１キロほどのジョギングをしているのですが、素人なもので正しい方法がわかりません。いくつか質問させてください。①今朝早くから目が覚めたので朝にも１キロジョギングを行いました。すると、膝上の内側が熱を持ち、筋肉痛のような痛みが残りました。これは正しくない走りをしたってことなのでしょうか？（今日初めて朝やりました、夕方にやる時は痛くなったりしません）②ペースは歩くより速く、普通に走るより遅いぐらいです。これは間違いでしょうか？③走っているうちにどうしても身体が熱くなってきてしまうのですが、腕まくりとかはしないほうがいいのでしょうか？（要は身体をあたためたほうがいいのか否か）④走り終わったあとにすることって何かありますか？⑤食生活に何か気をつけることはありますか？現在なるべく野菜（温、生。ドレッシングはローカロリーまたはノンオイル。）をメインに豆腐、納豆などのたんぱく質を取り入れています。油ものは食べていません。炭水化物は主にご飯一杯半ぐらいです。３食きちんと食べています。間食は豆乳おからクッキー（１枚およそ23キロカロリー）をたまにつまむくらいだけです。詳しい方、いらっしゃいましたらご意見宜しくお願いいたします。（カテ違いでしたらすいません＞＜）ちなみに私は22歳の女です。身長157cm、体重48kgです。座りっぱなしの仕事をしています…。運動不足もあり悩んでます。 |
| A | 痛くなるのはあまり進められませんので 歩いたりしたほうが良いです やせるためだと何でも良いわけで 自転車に乗る日があったり 泳ぐ日があったり 腕立てするときがあっても良いし 正しい動作ができるという意味ではなんでも 運動です。 走っているときに あつければ 走りやすいようにしたほうが良いです。真夏などに 厚着をしているのは愚の骨頂で 熱中症が心配です。 運動はやりやすい 楽しいと 感じられることが一番で 継続の秘訣 無理はいらないです。 きれいな動きをできるように考えながらやります 間違いはフォームだけ 分量とか 速さは ひとによってまったく大きく違います やりやすいフォームが大事だとおもっています。良いたんぱく質をやや大目ぐらいでいいのでは あとはバランスのとれた食事ジョグのあとはストレッチが気分いいですよ |
スタバやタリーズなどのコーヒーショップでの注文方法 サーチナニュース エスプレッソ追加やシロップ追加、ミルクを豆乳に変更などして、好きなようにカスタマイズすると楽しいですね。（タリーズでは、アイスクリームも追加できます） ダイエット中の人には低脂肪牛乳への変更などもオススメです。 ※注文例：「カフェラテください。ホットで。 ... |
最後の手段！本当に短期間の必要があるのか良く考えてからご使用下さい！『ファイナルプログラム』なぜ断食は食料を必要としないのか 断食コム 短期間の断食を繰り返す継続的な断食は科学的にも良いことが証明され、ダイエット効果や長寿効果があるとされます。現在では3日に1日の断食、つまり2日は普通に食べて、1日断食するのが1番効果的とされます。 ・低血糖症、髪が薄くなる, 不整脈、腎不全、拒食症などが挙げ ... |
| Q | １番効果のあったダイエットとは？皆さんが今まで試してみて１番効果のあったダイエット方法は何ですか？またトマトスープダイエットで成功した方は、トマトスープ以外何も口にしませんでしたか？短期間でがっつり体重を落としたいのでアドバイスお願いします。 |
| A | 私の知人男性ですが、スポーツジムで、インストラクターとダイエットの某プログラムをし、1ヶ月で4kg脂肪を落としました。翌月は5kg減量です。（2ヶ月で9kg）もちろん筋肉を付けながらのダイエットなので、リバウンドの可能性の極めて小さい正しいダイエット法です。（以降リバウンドしていません）彼の体験＋私の体験も併せて考えたダイエット法を紹介します。上半身（腹・背中etc）と下半身の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。togemayu12さん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。その後、効果が数値で表れてきます。体重よりウエストや体脂肪で測定しましょう。また、「最初の20分の有酸素運動では、グリコーゲンが使用され体脂肪は燃焼されない。体脂肪が燃焼されるのはその後である」という説がありましたが、最近の科学ではこれは覆されています。②クランチ（腹）・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）・・・週2回、2,3日おきがいいです。腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④下半身筋トレ・・・週2回、2,3日おきがいいです。インターネットで紹介してありますので、探してください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアブダクション（お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）食事[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]炭水化物は、1gあたり約4kcalですが、脂質は、1gあたり約9kcalです。なので、ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]よく勘違いする人がいますが、筋トレをする場合は、油はもちろん取るのはよくないのですが、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。たんぱく質は摂らなければ、筋トレの意味がないです。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。 |
 MSN産経ニュース | 【ブログ特集】ダイエットもマラソンもファンと共有 くわばたりえさんインタビュー (1/5ページ) MSN産経ニュース やっている間は苦しいんやけど、具体的にこうやればいいよ、とアドバイスしてくれる人もいて、短期間で成功しました。以前、テレビ番組の企画でダイエットに挑戦したときは、１人きりでやっている感じでしたが、コアリズムのときにはブログが力になったと思う。 ... |