美容とダイエットは両立するのか？
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90日ダイエットダイアリー| Q | 脚痩せと摂取カロリーの目安について教えて下さい 153cmの１６歳女です。ストレスや乱れた生活などが原因で一気に８kg太りました。さすがにやばいと感じ、４日前からダイエットを始めています。昨日までのの３日間で５４.２kgから５１.９kgと２.３kg落ちました。なかなか運動出来る環境になく、運動はストレッチとか簡単なことしか出来ないため、食事時間に気をつけることと食事制限をしています。ですが、食事制限のダイエットではリバウンドすることが多いようなので、どれくらい摂取カロリーをとったらいいのか等教えていただきたいです。ちなみに今は一日の摂取カロリーは1200～1400kcalで、炭水化物は一日軽くお茶碗２杯分くらいとっていて、タンパク質も納豆等の豆類、卵、魚、肉とバランスよく、比較的多めにとっています。ただ、野菜が少ないかなと思います。あと、バイトを週５、一日４時間やっています。品だしのバイトなので結構動きます。基礎代謝はわかりませんが(でも冷え症で体温も低めなので低いと思います)、Yahoo!Beautyのダイエットダイアリーでは消費カロリーは2200kcalとでました。色々みていると1600kcalはとったほうがいいという意見もあれば、基礎代謝分は最低とればいいという意見もあるので、よくわかりません。標準体重を超えているので早めに体重を減らしたいとは思いますが、リバウンドはしたくないので、あたしに合った摂取カロリーが知りたいです。後、足が太いので、家でも出来る脚痩せに効く方法ありましたら教えてください。ダイエットと下半身痩せは違うと聞きますので……乱文・長文すみません。最後までみて下さり、ありがとうございました。よかったら回答のほうよろしくお願いします。 |
| A | 回答する予定でなかったので、簡単に・・・。体に良いのは、１ヶ月で１キロペースが良いです。脂肪１キロ７０００カロリーだけど、筋肉や糖質なども一緒に消費されます。５０００カロリーぐらいで１キロ落ちるかと。なので、１ヶ月で５０００減るようにすると、一日１67カロリー減らして下さい。一気に減らすとリバウンドしやすいし、運動しないと基礎代謝も減るし、健康的に見えないので魅力もダウン。部分的に脂肪を減らす方法はありえないですが、筋トレなどで引き締まって、細くなってるように見せる事は可能です。実際は脂肪減ってないんですけどね。正しい姿勢でスクワットすれば、お尻と太ももあたりが締まって細くなります。私は男で、足を太くしようと思ってしてたのですが、最初の内はどんどん細くなっていきました。彼女が私のお尻を触って、お尻が消えたって言ってたんで、それなりに効果ありますよ。ただ、女性ならほとんど筋肉つかないので、いくらやっても太くなる事はないと思います。もし、アスリート並みの努力で筋肉付いてきたら、トレーニング減らせばいいですし。大抵最初の方で諦める人が多いです。私の場合は、３ヶ月ぐらい毎日筋肉痛になって細くなっていました。途中から、モコモコしてきましたけど、女性ならならないので安心です。 |
90日ダイエットダイアリー| Q | よく巷でやせる薬といっていろんな種類のダイエットピルがありますがあれは本当にやせるのでしょうか？もし本当に効果があるのなら試してみたいものですが、やはり楽してやせるは無理なことなんでしょうか？ |
| A | なんでもそうですが、薬には副作用があります。薬をのんで一時的にやせても、維持することができなければ、ずっとその薬に頼る人生になります。やはり、楽して痩せるのは無理ですね。でも、効率よく痩せることは可能だと思いますよ。私は医師が考案したダイエットプログラムを採用していますよ。効果はなかなかいい感じです。参考までにhttp://www.miraihenotobira.com/038.html |
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| Q | 私は４０歳女です。バセドウ病でメルカゾールを服用しています。Ⅰ型Ⅱ型の糖尿病でインスリン注射を使用しています。身長１５５ｃｍ体重６８．９キロです。太りすぎ 血糖値が高いためダイエットを始めました。朝、玄米１２５ｇ 野菜のみそ汁１杯 漬物。昼、玄米１２５ｇ 前日の野菜のおかずの残りと１００ｇの蒸し豚夕、チキンビーンズ 大根サラダ 大根葉の卵とじ毎日こんな感じの食事です。ウォーキングをお昼から40分～50分しています。おやつは時々低血糖になった時に飴を１つ食べるか低脂肪牛乳を1杯飲むぐらいです。この生活をはじめて1週間経ちました。血糖値は抜群に良くなりましたが 体重が１００ｇも減りません。どこが悪いのでしょうか・・もっと食事を減らさないといけないのでしょうか・・運動をもっとしなきゃいけないのでしょうか・・年齢的に新陳代謝が落ちてるのもあるでしょうがあまりの減らなさに悲しくなります。 |
| A | 書かれた内容からすると、1週間で体重の結果を求めるのは性急だと思います。運動負荷が低いので、1ヶ月単位での経過観察が必要だと思います。効率的に痩せるためには：・ストレッチ ← 身体の可動域を広くする・筋トレ ← 脂肪を燃やすエンジンの強化・有酸素運動 ← 脂肪を燃やす運動のセットがテッパンだと思います。身体の可動域を増やせば筋トレの時も有酸素運動の時も動きが大きくなって運動量が増えますし、筋肉を太くすればより脂肪が燃えやすくなります。私も40を過ぎたバセドウ病患者ですが、30代の時に比べて格段に代謝が落ちて体重が落ちにくくなりました。メルカゾール服用中ということで激しい運動は出来ないと思いますが、簡単なストレッチや筋トレは可能だと思いますので、是非取り入れてみてください。私が参考にしている書籍とサイトを紹介させて頂きます。・ストレッチ5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッドhttp://www.amazon.co.jp/dp/4471143069/・筋トレ魁！ダイエット塾http://diet.kore2.com/index.html |
 モデルプレス | 「BLENDA」1月号、目標日までに一生で一番キレイを作る簡単テクを紹介 モデルプレス お米好きで抜くのは厳しいという子は、子供用の茶わんを使って食べすぎを防止したり、玄米にチェンジして便秘を効率よく解消するなどの工夫をしてみては？ また、お風呂は血行を促進し、体内の循環器系を活発化させる絶好のやせタイム。発刊系の入浴剤はもちろん、むくみ ... |
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【即納！】魔女たちの22時で紹介！寝っころがりダイエットが人気★【ヨガポール】ストレッチポールEX・フォームローラー・コローレ・バランスポール・ビューティヨガポールストレッチローラーに負けません。【同[絶妙の間と仕草と表情、とにかく無造作におかしい男、スマートや40歳] アラサーマン 翌2004年、42歳、『俺たちニュースキャスター』でも絶妙な演技を披露。これら作品の大成功により、コメディ俳優としての大きな注目を浴びる。2005年、43歳の頃には、ニコール・キッドマン、ウィル・ファレル共演『奥様は魔女』へ出演、また『40歳の童貞男』にてカレルが ... |
| Q | 今日の魔女たちの22時で、デブだった自分の写真を部屋じゅうに貼る「イメージダイエット」ってやっていましたが、実際に部屋中に自分の写真を貼るのが無理なので、そのほかの方法で何か良い方法を教えて下さい！！！ |
| A | 確かにマイナス30キロの美魔女にとやっていましたね！人一人分の体重だからビックリですよね。イメージダイエットは結構実際にやっている有名人も多いみたいで、広瀬香美さんもその成功者みたい！！ここでダイエットの仕方など詳しく載っていましたよ！http://ameblo.jp/kawaiiheaven/entry-10615522573.htmlみんなが30キロ痩せるとは限らないけれど、楽しくダイエットができるなら良いですよね！ |
FUJIWARA藤本プロポーズ秘話＆新居公開 お笑いナタリー そのほかゲストとして、原西と同じく2児の父でもあるスポーツライターの乙武洋匡と、今年8月に放送されたバラエティ番組「魔女たちの22時」（日本テレビ・読売テレビ系）で「実は男性だった」とカミングアウトしたモデルの佐藤かよが登場する。 ホンジャマカ石塚は「通り ... |
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| Q | 痩せたいです!高1女子慎重159 体重50いま運動は水泳を週3回1時間半と1回2時間＋1時間筋トレ食事は練習がない日は夜は炭水化物を食べないように練習のある日は18:00にスープ おにぎり おかずを食べ練習中に水1L飲み帰ってからは食べません。間食は200～300kcalくらいたべています。そこでダイエットのアドバイスおねがいします。(食事の時間帯 量 食べる物 運転 マッサージなど)なんでもかまいません。目標は47～8kgです。長文失礼しました。 |
| A | 学生時代、ジムでトレーナーをしてまして、よくダイエットの相談に乗ってたモノです。まず、気になったのが練習後に何も食べないことです。運動した後に食べないようでは、疲弊した筋肉を回復させることができません。結果、筋肉がつきません。筋肉がつく、と聞くと女性はムキムキになるから嫌だとおっしゃりますが、大丈夫です。オリンピック選手並みに追い込まないと、女性は、そこまで筋肉付きません。なので、運動後にもちゃんと食べましょう。なぜ、筋肉が重要かというと、二つの点から言えます。１．体の代謝、つまりエネルギーの消費の多くが筋肉で行われているからです。筋肉を増やすことで、基礎代謝、つまり何もしないでもいる状態でもエネルギーを多く消費する体に転換することができます。２．筋肉をつけることで、引き締まった体に魅せることができます。お年寄りと若者の肌の違いはハリや引き締まっているかどうかです。筋肉をつけることでスレンダーに魅せることができます。と、ここまで運動後も食事を取ることで筋肉をつけるべきと行ってきましたが、栄養は低カロリー高タンパクを心がけてください。つまり、３大栄養素のうち、炭水化物、脂肪の摂取を適度にし、筋肉の原料となるたんぱく質を多く取ってください。脂肪は取らなくてもいいですが、炭水化物は必要最低限取ってください。なぜなら、脳のエネルギー源は炭水化物のみだからです。炭水化物が枯渇すると頭がはたらかなくなります。あとは、間食をやめることでしょうか？十分に体にエネルギーがあるところにさらに炭水化物などが摂取されて過剰になった部分は脂肪として蓄えられてしまうからです。最後に、リバウンドを防ぐためにも食事は適度にしっかり取った方がいいと思います。じゃないとストレスがたまりますし、精神的にもつらく長続きしません。長くなりましたが、参考になれば幸いです。 |
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