美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | お腹の贅肉についてです…(p'm`q)私は高校1年生♀ですが身長１６２．体重５４です見た目はさほど太っている感じではないのですが服を脱ぐと肋骨と腰まわり（おへその下あたり）にやたらとお肉が付いています・・・お風呂のイスに座って前かがみになったりするともう、彼氏にもみせられない程お肉が・・・(*/_＼*)そしてクビレがあんまりなくて寸胴な感じになってしまっていますよくダイエットサプリの広告にのっているような適度に筋肉の付いたスマートで魅力的なお腹になりたいです！腹筋などしてみているのですがなかなか効果が現れません（泣また、脇の下？や二の腕も少し気になります。ゆえに、肩幅が余分に広く見えます・・・。なのでお腹だけじゃなくても全身痩せのエクササイズなど効果があったものを知っている方どこかのサイトや番組でこんなやり方があった！という方どんなことでもいいので教えてください！！ |
| A | 腹筋、二の腕を中心に紹介します。①有酸素運動有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。bunta_usadaさん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。②クランチ（腹）床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④二の腕二の腕ですが、トライアングル・プッシュアップ（腕立て）をしながら有酸素運動をしましょう。①両手を近づけます。脚はつま先で立ち。かかとから背中・頭まで一直線を作ります。②肘を外側に向けて、胸が床すれすれにつくくらいまで身体を下します。③そして身体を上げます。常に①の一直線を保ってやるのがポイントです。15回×2セットしましょう。セット間は、1分程度開けましょう。⑤食事は、次のことに注意しましょう。[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要で |
1日3分のエクササイズで気になる部分をシェイプ 下腹、ウエスト、おなか全体編 日経ウーマンオンライン ぽっこりおなかやたるんだ二の腕、下がり気味のおしり…。イベント続きの年末年始、気がつけば体のあちこちに表れたたるみは、できるだけ早く元に戻したい。体重を落とすためには食事制限に走りがちだが、フィットネスアドバイザーの饗庭秀直さんは「単に体重を落とすの ... |
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| Q | こんばんは！女子中学生です。友達に聞かれたのですが身長156㎝で体重56㎏で二の腕…24㎝ウエスト…83㎝ヒップ…92㎝太もも…54㎝ふくらはぎ…35㎝って太っている？と聞かれたのですが皆さんはどう思いますか？またなにかいいダイエット法も教えていただけるとありがたいです。回答よろしくお願いします。 |
| A | かなり太っていますね食事制限のダイエットは間違いなく失敗すると思うんで運動して痩せるのが一番かともしも食事制限のダイエットをする気なのであれば、その量で一生かつ健康的に続けれる量にしましょう詳しくはわかりませんが、ヨガなら有酸素運動になりますし脂肪燃焼にはかなり良いにではないでしょうかきついかもわかりませんがホットヨガなどはかなり効くと思いますあと、運動直後にたんぱく質を摂取すると脂肪を燃焼させやすいそうですなんにしろ、毎日続けることの出来る根気があればきっと痩せることが出来ると思いますよ！ただ、短期間で痩せようだとかの無茶だけはしないように気をつけてください！ |
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| Q | ダイエットおやきというものがあると聞いたのですが、これは、お焼きそのものがダイエットにいいのか、ダイエットするのに食事制限をするとき、しやすい、ということなのか、どういうことかわかる方教えてください。 |
| A | 私も今おやきダイエットに興味を持っています。私が調べた限りでは、おやき自体のカロリーが普通の食事よりも低く、もちもちした食感が食べ応えや満腹感を与えてくれるそうです。（某通販サイト情報）１日に昼、夜置き換えるのが1番ダイエットには効果が出やすいみたいです。よくあるダイエットシェイクやゼリーと同じタイプの置き換えダイエットですね。でもおやきの方が飲むシェイクなどに比べ、噛んで食べる分満足感が得られそうですよね。 |
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| Q | 今玄米ごはんダイエットをしたいと思っているんですが、玄米って普通にスパーとかで売ってますか？いくらぐらいでかえますか？ |
| A | スーパーに売っていますよ。ただし、私が行ったスーパーはすべて、通常の白米のように5kg、10kgの販売はなく、800gとか小さい単位で売っていました。値段は一般的には白米の9割と考えればいですが、中にはヘルシー志向を考えてブレンドしたものがあり、そういうのだと高いです。 |
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| Q | 自転車ダイエットをしたことある方に質問です。痩せましたか？痩せた方がいましたらお聞きしたいのですが、どれくらいの時間に乗り、どれくらいの期間で効果がでてきました？あと自転車と徒歩とジョギングのどれが一番ダイエットに適し、続けやすいでしょうか？回答宜しくおねがいします！ |
| A | 1年ほどで最大16キロぐらい痩せました。減量してるときは月に1～2キロのペースを目安にしていました。時間に余裕があったので、週に4日以上、夕方2時間ほど。続けやすい方法ですが、好きなもの。楽しいもの。私は自転車の方が遠くに行けるので楽しかったです。カメラを持って、ときどき空の写真を写したりしながら。お友達と一緒に運動できるからウォーキングがいい、という人もいるでしょうし、走るのが気持ち良いという人もいるでしょうし。自分の好きなものがいちばん続きます。ダイエットにもいちばん適しています。 |
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