美容とダイエットは両立するのか？
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| Q | ダイエット中です。暴飲暴食で７kg太りました…食事は以下の内容で問題ないでしょうか？加えて夜にビリーをやっています。２４歳女事務職朝キャベツ５分の１生卵入り納豆昼海藻野菜サラダアロエヨーグルトフルーツ青汁夜野菜スープ(きのこ、玉葱、ピーマン、もやしなど)どんぶり１杯黒酢ドリンク朝はあまり食べられません |
| A | 暴飲暴食をする前の食生活に戻せば、少しずつもどります。特別な事はする必要がないと思いますが。 |
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| Q | 太もも、二の腕、ぁとヒップアップに効果のあるダイエット方法を教えて下さい！できればストレッチなど手軽にできてお金がかからない方法を教えていただきたいです。アドバイスお願いします！ |
| A | 太もも、ヒップアップはスクワットが効果的です二の腕には腕立て伏せです |
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| Q | 下半身ダイエットについてお腹と腰周りの脂肪を落としたいです。正しい知識で落としたいです。リバウンドてかは裂けたいので(;_;)いいやりかた教えてください！ |
| A | 下半身と書いていますが、腿やお尻やふくらはぎではなく、お腹周り、脇腹（背中も含め）でいいでしょうか？よろしければその回答をします。①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。marimo_o_3さん のBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。②クランチ（腹）・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める場合これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）・・・週2回、2,3日おきがいいです。腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④下半身筋トレ・・・週2回、2,3日おきがいいです。インターネットで紹介してありますので、探してください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）食事[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]まず栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。高カロリーの食事をすれば満腹感が得られるようです。ここで注意していただきたいのは、高カロリーをすべてNGとしないことです。特にたんぱく質をしっかり摂りましょう。たんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることを防ぐこともできます。（逆にいえば、たんぱく質が不足すると必要以上に食べてしまう→間食をするorストレスがたまる→ダイエットを断念する）それと、もうもう一つ、よく勘違いする人がいますが、ダイエットをする場合、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。しかし、たんぱく質は摂らなければ、基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。控えた方がいいのは、油、脂質です。 |
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| Q | ゆるいダイエットの方法教えて下さい１ヶ月くらいで何となく減ったかな？くらいを目指して最近ゆるいダイエットにはまり実践しています。今やってる＆知ってる方法は(＊印は実践してるもの)・朝夕柔軟体操＊・ご飯半分野菜中心＊・風呂は20～10分は毎日半身浴＊・風呂でリンパ揉み＊・気付いたときに腸もみ＊・トレーニング器具で内転筋運動10分５分(これぐらいでもキツくなる感じです)＊・よく噛む＊・よく水を飲む＊・レコーディング系(挫折;)・しょうが湯(未体験)…なのですが他にあまりレパートリーが思い付きません。何か気軽に始められるものはないでしょうか？こんなの良いよ～みたいなのがあったら、よろしかったら是非教えて下さい。よろしくお願いします。 |
| A | レパートリーが思いつかないとおっしゃいますが、じゅうぶんたくさん実践していらっしゃいます。がんばっていますね。質問にないもので普段自分がやっていることを書きますね。私もユルユルダイエット中（気がついたら下半身が痩せていたらいいないあという程度）です。・ご飯を食べるときはまず汁ものでお腹をおちつかせ、おかずを半分くらい食べてからご飯に手をつける。→血糖値の上昇がゆるやかになります。・朝に果物を摂る→デトックス効果があります。 バナナや海草、豆類等を食べると浮腫み対策にもなります。・朝にたんぱく質を適量摂る→体内時計と関係があるそうで、朝にたんぱく質を摂らないとその日はつい食べ過ぎてしまったりするそうです。・食後１時間以内に運動や入浴などカロリー消費できることをする。→血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。・「マルチビタミン＆ミネラル」のサプリメントを摂る→食べたものを効率よく代謝させるために。 食事は栄養バランスよくが基本ですが、つい不足しがちになる栄養素もあります。 それに栄養の組み合わせによって吸収率も違ってきますので。 これ以外に、毎日田中宥久子さんのリンパマッサージをやっています。それと、毎日２回以上体重を計って記録しています。食事の時間には空腹でお腹が鳴るよう調節してご飯を食べています。 |
 読売新聞 | 有酸素運動（上）と床から両脚を離さないゼロインパクト（下） 読売新聞 テレビ通販で買ったロデオマシーンをまねた健康器具は部屋の片隅ですっかりほこりをかぶり、ブートキャンプやコアリズム、ズンバなどのＤＶＤは本棚の奥に眠っています。２年前、ダイエットを決意して苦手なハリにも耐え、３か月で７キロの減量に成功。 ... |
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